8 egészséges szokás a fogyáshoz,
Tóth Csilla Rebeka Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel! M Most már tényleg szeretnél lefogyni? Ezek az apró, könnyen betartható tippek biztosan segítenek ha valóban tartod magad hozzájuk.
Vigyázz, ne vezesd be mindegyiket egyszerre, csak szép sorjában! Töltsd fel a hűtődet.
Ne reggelizz 2. rész: az időszakos böjt részleteiben hogyan lehet fogyni 5o
Minél több egészséges kaját tartasz otthon, annál kisebb a valószínűsége, hogy estére a sarki pizzázóban kötsz ki. A kevés étkezés is, a túl alacsony kalóriabevitel is lassítja az anyagcserét hosszú távon 8 egészséges szokás a fogyáshoz amerikai egészségügyi minisztérium szerint. A három főétkezésed közé férjen bele egy-egy egészséges falat: gyümölcs, magvak, sovány sajt vagy akár egy-két kocka étcsokoládé.
A kihagyott étkezések előbb-utóbb vissza fognak ütni. Egy fehérjében és rostban gazdag reggelivel sokáig kihúzhatod éhezés nélkül. Írj bevásárlólistát.
11 Best Fogyókúra images | Fogyókúra, Egészség, Fogyás
Tölts minden héten félórát azzal, hogy felméred: mi hiányzik a konyhából és bevásárlólistát írsz vagy megrendeled online a hiányzó termékeket. Ez az első alkalommal egy teljes óra lesz, de meglepően hamar lerövidül a listakészítéssel töltendő idő. Olvasd el ezt is! Van otthon egy zacskó zabpelyhed? Próbáld ki az egyéjszakás zabkását 5.
- 35 napos fogyás kihívás
- 8 egészséges fogyási szokás. 11 Best Fogyókúra images | Fogyókúra, Egészség, Fogyás
- 8 egészséges szokás a fogyáshoz - sovány vagy zsíros
- 8 reggeli szokás, ami nagyban segíti a fogyást: bárki könnyen bevezetheti őket - Fogyókúra | Femina
Így pontosan tisztában leszel az ebéded hozzávalóival. És az adagok is rajtad múlik, ellentétben az éttermi vacsorákkal. Szortírozz a spájzban.
Hajítsd ki a fehér lisztet, fehér lisztből készült tésztát és a cukrot vagy legalább tedd fel a legmagasabb polcra. Szemmagasságban maradjon a barna rizs, a quinoa, a hüvelyesek és a magvak.
Riportok, női utak, igaz történetek
Add meg a módját az étkezéseknek. Asztalterítő, szép szalvéta, sőt, miért ne vacsoráznál minden nap gyertyafénynél? A vacsorádat fogyaszd el a nappaliban és minden mást hagyj a konyhában, ezzel csökkentve a túlevés esélyét. Használj kisebb tányérokat. Ha mondjuk 2 dl levest egy csészéből fogyasztasz el egy nagy levesestányér helyett, optikailag nagyobbnak látszik az adag és kisebb eséllyel veszel magadnak újra, amikor már nem vagy éhes.
8 „rossz szokás”, ami segíthet a fogyásban
Mindig legyen fagyasztott gyümölcs a mélyhűtődben. Egy kis joghurttal össze-botmixerelve 5 perc alatt remek, természetes fagylaltot kapsz. Állj készen a falásrohamra.
Mindig legyen felszeletelt vagy kisebb méretű zöldség és gyümölcs a hűtődben. Nagy vacsorapartik előtt egyél egy falatot.
7 lefekvés előtti szokás, ami megnehezíti, hogy lefogyj
Ha nem farkaséhesen érkezel a céges rendezvényekre vagy a szülinapi zsúrokra, könnyebb lesz kiválogatni az egészségesebb fogásokat a kínálatból és a kenyereskosárból sem fogsz csipegetni. Hogyan hagyjuk el a cukrot 8 egyszerű lépésben A maradékot, ha lehet, fagyaszd le.
Véletlenül 3 adagnyi curryt főztél magadnak? Sebaj: fagyaszd le adagonként a maradékot és így később is jó sokáig előveheted. Mielőtt repetáznál, várj 5 percet.
8 egészséges fogyási szokás
Rágj lassan. Élvezd ki az ízeket.
Így a szervezeted is könnyebben jelzi a teltségérzetet. Rengeteg szuper kalóriaszámláló app létezik. Egy étkezés energiatartalma sose lépje át a kalóriát.
- Egészségügyi szorongás és fogyás
- 28 étkezési szokás, amely tutira segít a fogyásban
- 10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést - 8 egészséges fogyási szokás
- 8 „rossz szokás”, ami valójában nem árt, hanem segít a fogyásban
Kapcsold ki a tévét. Evés közben koncentrálj Egy ausztrál kutatás szerint szignifikánsan több egészségtelen snacket és üdítőt, illetve kevesebb gyümölcsöt visz be a szervezetébe, aki az átlagnál 2 órával többet néz tévét. Egyél naponta legalább 2 étkezéskor zöldségeket. A tudomány régóta az elhízás elleni fontos fegyvernek tekinti a zöldségfogyasztást.
Az étkezések közötti nassoláskor is remekül beválik egy nyers sárgarépa vagy zöldpaprika.
Nassolj annyit, amennyi egy kezedben elfér. Még ha nem tudsz ellenállni a csipsznek, akkor is érdemes kivenni belőle egy marékkal, a zacskót pedig félretenni inkább, mint felmarkolni az egész zacskót.
1. Alvás hiány
Kenyeret, tésztát ne egyél ebédnél előbb. Ha már reggel egy szendviccsel még ha teljes kiőrlésűvel is kezdted, nehezebb ellenállni egy újabbnak délután. Egyél minden étkezéskor fehérjét. Húst, tejtermékeket, magvakat, hüvelyeseket, quinoát. A fehérjék — sok más egészséges élettani hatásuk mellett — teltségérzettel töltenek el és segítenek az izomépítésben.
Rostok, rostok, rostok. A rostban gazdag ételek segítenek az emésztésben.
28 egészséges táplálkozási szokás, amely bizonyítottan segít a fogyásban
Az avokádó, a nem stimuláns zsírégetők felülvizsgálata, a bab és általában a minél kevésbé feldolgozott, minél kevesebb adalékanyaggal rendelkező, növényi alapú ételek olyan hozzávalók, amelyeket akár minden nap fogyaszthatsz.
A zsírokra is szükség van!
Persze leginkább az egészséges fajtákra, 8 egészséges szokás a fogyáshoz az olívaolajban, magvakban, avokádóban és a halakban is megtalálhatók. Ezek táplálnak, növelik a teltségérzetet és elnyelik a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat. Legyen otthon konyhai mérleged és mindenféle mérőeszközöd.
A fogyást józan megfontolások mellett, és nem mások utánzásával, vagy az ételek élvezete figyelmen kívül hagyásával kell elérni. Ha megfosztjuk magunkat többféle gyakran kedvelt ételtől, az a fiziológiai és a pszichés egyensúly megbillenéséhez vezet.
A szemmértéked gyakran becsap az adagok kimérésekor, minél éhesebb vagy, annál könnyebben. Száműzd a hozzáadott cukrot. Olvasd el a termékeken az apró betűs szöveget és egyszerűen ne vásárold meg azt, aminek összetevői között hozzáadott cukor is szerepel.
Miért ennél cukrot fölöslegesen, ha tudod, hogy az csak a zsírpárnáidat növeli? Hajítsd ki a fritőzt. És általában mellőzd a nagy mennyiségű olajban sült ételeket.
