A mezomorfok könnyen fogynak

  • Táplálkozás és edzés testtípus szerint | Clean Eating Magyarország
  • Legjobb tippek a karcsúsításhoz

Ha fogyni szeretne, nem elég csak kardiózni! Égessen több kalóriát! Amennyiben csak kardió edzést végez, és az erősítést állandóan kihagyja, az nemcsak egysíkú sportprogram, de így jelentősen kevesebb kalóriát is éget el. Csakis erősítéssel tud izmot építeni, ezáltal ráadásul magasabb lesz az alapanyagcseréje, több kalóriát használ fel a fogyás sürgős ellátás során, és a fogyás is beindul.

Az ektomorfok könnyen lefogynak?. Fel kell építened az új életed

Ötvözze a kardiót és az erősítést! Ha hosszasan, akár 60 vagy 90 percen keresztül csak kardiózik, utána nem marad ereje érdemi súlyzós edzésre.

Ráadásul a monoton, aerob zónában végzett sportolás messze nem éget el olyan sok zsírt, mint ahogy azt sokan gondolják.

Sokkal jobban jár, ha erőedzéssel indít, ami szabályos és koncentrált végrehajtást igényel, és csak utána kardiózik. Akkor is bőven elég 30 percnyi intervall kardio. Sőt, nem is muszáj a hét minden edzésnapján kardiomozgást végeznie, heti egy-két alkalommal is elég lehet, főleg akkor, ha az ektomorf alapvetően vékony vagy mezomorf könnyen hízik, és könnyen is fogy testalkatúak közé tartozik.

Endomorf testalkat esetén elmehet akár heti három alkalomig is.

Diéta és edzés testalkat alapján

Utózsírégetés intervallal Ha csak azt figyeli, hogy minél több kalóriát égessen el, akkor kardiózás közben akár órákig állhat a futópadon vagy a taposógépen. Ha végigcsinál egy kemény, váltakozó intenzitású kardioedzést nagyjából fél óra alatt, némi alakformáló kondizás után, lehet, hogy az óráján feleannyi elégetett kalóriát fog látni.

dr oz fogyás 21 nap

Hiszen az intervall edzést követően az anyagcseréje még jó ideig pörgésben lesz. A tónust az izmok adják Amikor valaki fogyás céljából edz, gyakran abból a mezomorfok könnyen fogynak téves elképzelésből indul ki, hogy zsírégető zónában kell dolgoznia.

Táplálkozás és edzés testtípus szerint

Ez a hosszú, monoton aerobedzést jelenti. Ám ettől nem fog izom épülni!

  • IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Mezomorf alkat vagy? Így eddz és diétázz!
  • Női egészség fogyás útmutató

Persze ha alapvetően a napi kalóriabevitele mínuszos, akkor valóban fogyni fog, csak épp izmok fejlesztése nélkül, így pedig a végeredmény nem lesz tetszetős. Kell az erő!

az új kismamák gyorsan fogynak

Amennyiben azért szeretne fogyni, hogy jobb formába kerüljön esetleg egy sporteseményre, például teljesítménytúrára készül, akkor is rossz úton jár a kizárólagos kardiózással. Ha nem végez semmilyen erősítő edzést, akkor leépíti az izmait.

a szorongás komoly fogyást okozhat

Ennek következtében, a mezomorfok könnyen fogynak teljesítésre kerülne a sor, hiába lesz kilogrammban könnyebb, nem lesz ereje odatenni magát. Duplán jó A power kardió módszerével két legyet üthet egy csapásra.

clinique karcsúsító bot

Jóval több kalóriát égethet el, mint egy sima aerobedzéssel, ugyanakkor az izmait is erősítheti. Ragadjon meg egy pár kisebb kézi súlyzót, esetleg gumiszalagot, és irány a futópad! Végezzen karhajlításokat bicepszre, tricepszre.

egyszerű módja a fogyásnak terhes állapotban

Végezzen nyakból nyomásokat, vagy oldalra emelésekkel dolgozza meg vállizmait. Ha szalaggal végez széthúzásokat mellső középtartásban, a hátizmait is erősítheti. A mezomorfok könnyen fogynak alsótest izmait is formálhatja: séta közben végezzen guggolásokat vagy előre kitöréseket.

Az edzés során a pad dőlésszögével is bátran játszhat! A power kardióból bőven elég lehet akár már 30 perc is.

Diéta és edzés testalkat alapján Ektomorf                             Mezomorf                          Endomorf Máshogyan kell edzenie, és más étrendet kell követnie egy ektomorf, egy mezomorf és egy endomorf embernek. Ha tisztában vagy testi adottságaiddal, könnyebben megérted, mit és miért kell tenned ahhoz, a maximumot kihozhasd testedből, legyen szó akár diétárólakár tömegnövelésről. Testtípusok A szomatípusokat Dr. William Sheldon határozta meg, ezt a rendszert követjük mi is. Ektomorf Az ektomorf testalkatúakra jellemző a magasabb termet, melyhez hosszú és vékony végtagok párosulnak.

További a témáról