A termodinamika fogyás 2. törvénye
Hogyan lehet fogyni tudományosan. Fejben dől el: 12 szokás, ami bizonyítottan segít fogyni
Product was added to your cart Kosár Kalória egyensúly — valóban csak az számít mennyit eszel? Ezen felbuzdulva úgy döntöttem, hogy igen csak nagy szükség van egy átfogó cikk megírásának, ami talán sikeresen fog pár embernek egy AHHA pillanatot okozni! Kezdjük az alapoknál! Az energia megmaradás törvénye, avagy a termodinamika 1-es főtétele!
Definíció szerint: A termodinamika első főtétele a termodinamikai rendszerekre kimondja az energiamegmaradástvagyis azt, hogy az energia a termodinamikai folyamatok során átalakulhat, de nem keletkezhet és nem veszhet el.
Kalória egyensúly – valóban csak az számít mennyit eszel?
Ez természetesen, mint minden fizikai rendszerre, az emberi testre is épp úgyan-úgy érvényes! Ezt az értéket a következő tényezők befolyásolják: BMR — Basal Metabolic Rate — Alapanyagcsere szint Az az energia mennyiség ami a szervezeted homeosztázisának fenntartásához szükséges, anélkül, hogy bármit csinálnál!
NEAT — NonExercise Activity Thermogenesis — Nem edzéssel összefüggő hőtermelés Minden fogyás uab nem közvetlen ezdéssel összefüggő testmozgások összessége, amik hőt termelnek. A napi kalória szükségleted jelentős részét ez teszi ki, és igencsak nagy mértékben befolyásolható is!
Kezd remélem letisztulni a kép! Mert bizony mindkettőre nagyon sok tényező van hatással! Minden kalóriatartalmú dolog ide tartozik.
Az úgynevezett makrók! Fehérje, zsír, szénhidrát és alkohol, valamint ezek változatai, bizonyos A termodinamika fogyás 2.
További cikkeink a témában
törvénye alkoholok, rostok, és aminosavak is a táplálék kiegészítőkben. Ha a cikket olvasod, akkor bizonyára már valamennyire tisztában vagy azzal, hogy nem minden étel féleségre reagál ugyanúgy a szervezet. Ez talán a tápanyagok felszívódására igaz leginkább.
Más és más állagú, összetételű, kombinációjú dolgokat más módon emészt meg a szervezet és más-más mértékben szívódik is fel! És itt rögtön van egy nagyon szoros kapcsolat az egyenlet másik oldalával, nevezetesen a TEF-el!
Ugyanakkor itt is igaz, minél feldolgozottabb, annál könnyebben szívódik fel, gondolj csak a különböző fehérje készítményekre, vagy felvágottakra! A fehérjéket követik a szénhidrátok, emésztésük annál nehezebb, minél összetettebbek.
Kalóriák, vagy hormonok? A végső szó. - Életmódváltás, edzés, táplálkozás
Természetesen itt is igaz, minél inkább feldolgozatlanabb, annál jobb! Ezért sem jó megoldás, ha az étrended szuper, mindenmentes, istenkirály pizza, kenyér, fiszem-faszom sütike lisztkeverékekre alapozod! Nem akkor sem, ha rosttal tolják tele Ugyanakkor, ha sok hüvelyest, teljes értékű rostokban gazdag szénhidrátforrást eszel, nagyon jó úton haladsz!
A zsírok emésztése kerül a legkevesebb energiába, hasznosulásuk a legmagasabb, de itt is vannak különbségek, pl.
A 7 legjobb mentális trükk a fogyásért! | ikonkartya.hu
Fontos megjegyezni, hogy normálisan működő bélrendszer esetén a bevitt tápanyagok szinte teljes mértékben feldolgozásra és felszívódásra kerülnek, leszámítva az emészthetetlen rostokat az ezek által megkötött bizonyos zsírokat és a nem megfelelően megrágott, ezért az emésztésnek ellenálló étel darabkákat, melyeket a bélbaktériumaink hivatottak utólagosan lebontani, ezzel csökkentve azok hasznosuló kalória tartalmát zsírsavakká bontják őket, amik azért így tudnak még hasznosulni kisebb mértékben!
Ha ezen kívül bármilyen tápanyag kerül a vékonybélbe, akkor lehet gyanakodni valamilyen emésztési elégtelenségre, vagy arra, hogy a megszokotnál egyszercsak hirtelen sokkal többet zabáltunk :de az egy teljesen más téma! Nézzük mi a helyzet a BMR-el: Mint fentebb olvashattad, ez a nyugalmi alapanyag cseréd. Rendkívül sokminden befolyásolja. Ez hatalmas különbség!
Ezért hiheteltenül fontos a megfelelő alvás, regeneráció, stressz kezelés, és hormonális egyensúly.
És nem utolsó sorban, minél izmosabb vagy, annál magasabb lesz a BMR-ed is! Érdekes tény, hogy a hosszú élet érdekében a minél hatékonyabb anyagcsere a hasznos, ugyanakkor, mivel ez a lehető legalacsonyabb energia felhasználással jár, fogyókúra szempontjából épp ellenkező hatást érünk el. Ugyanakkor az is fontos info, hogy ez a metabolikus hatékonyság bármikor javítható, kortól függeltenül!
Még egy érdekes tény, hogy a kor előrehaladtával a BMR csökken, egyrészt a A termodinamika fogyás 2. törvénye számának csökkenése, valamint a protein szintézis mértékének csökkenése miatt ez mondjuk picit még teoretikus elképzelésviszont remekül tudunk javítani rajta súlyzós edzés és alacsony szintű kardió kombinációjával. NEAT: Gyakorlatilag minden olyan tudatlan és tudatos mozgások összessége, amit a nap folyamán végzel.
Nagyon egyszerű kis trükkökkel tudod befolyásolni, igyekszel mindenhova gyalog menni, nem használni liftet, ha ülő munkád van fel-fel állni és járkálni, vagy állva dolgozni picit. Érdekes tény, hogy drasztikus kalória megvonás esetén a szervezet a szimpatikus idegrendszer aktivitásának csökkentésével önmaga is le tudja szabályozni a NEAT mértékét… észre sem veszed és kevésbé leszel aktív… meglehet, hogy még akár fáradékonyabb is, sok minden közt ezért sem célszerű túl drasztikus diétákba fogni, és azt főleg nem célszerű túl hosszú ideig folytatni nomeg, mert a hormonális rendszeredre és ezen keresztül a BMR-edre sincs jó hatással!
Exercise edzés : Nem kell különösebben ecsetelni, ha munkát végzel, az energia felhasználással jár! Fontos, hogy olyan edzést végezzünk, amit szeretünk, de szemelőtt tartva, hogy mi is a célunk! Ezért röhögöm képen azt, aki azzal jön, hogy ő ketogén diétázik, ezért bármit megehet, mert a teste zsírral működik! Azzal… megeszed, letárolod, felhasználod… DE ha többet eszel, mint amit felhasználsz, ugyan úgy hízni fogsz!!!!!
Remélem így a végére összeállt a képlet, és most már érted, A termodinamika fogyás 2. törvénye a bevitt és elfogyasztott kalóriák egyensúlya az egyetlen, ami A termodinamika fogyás 2.
törvénye definíció szerint a fogyás vagy hízás tekintetében! Kérdezheted, hogy mért kell ezt neked tudni? Nos én úgy vagyok vele, hogy mindig igyekszem megérteni a dolgok valódi okát!
Így számítsd ki a napi kalóriaszükségleted
Jelen témát figyelembe véve az, hogy valamelyik szuper diéta, életmód irányzat miért működik nem azon múlik, hogy te most nem eszel húst, vagy csak zsírt és mint a sátánt kerülöd a szénhidrátot, hanem csak és kizárólag az energia egyensúlyod A termodinamika fogyás 2. törvénye számítani a nap végén! De akkor mi változott? Hát a tápanyagok emésztésekor felhasznált energia elsősorban, ill. És Irma kurvajól érzi magát, boldog… és máris van a szektának egy új, hívője! Jolika nagyon szereti az állatkákat és a földet is nagyon óvni akarja, neki ugyan ne legyen nagy ökológiai lábnyoma.
Mit állít a termodinamika II. főtétele?
Úgy dönt, hogy ő most innentől kezdve semmit nem eszik, aminek szeme van, sőt annak még semmilyen váladékait, vagy váladékai feldolgozásával készült termékeket sem, mert az undorító és amúgy is sok víz, meg értékes növény kell hozzá. No és itt mi változott? Újfent a TDEI! És végül nézzük Tibit. Tibi imádja a húsokat, a steaket! De fogyni akar, és azt olvasta, hogy a ketogén diétával ezeket bőséggel eheti!
Bele is vág! Semmit nem eszik, ami szénhidrát, le is uggrik róla kapásból kiló 2 hét alatt, kurva jól érzi magát, éhségérzete elmúlt… minden fasza! De tibi nem számol kalóriákat, és nem nézi eszik e elég rostot… a fogyás megtorpan, tibi elkeseredik, mi lehet a baj? Valójában Tibi semmit nem csinált, ami befolyásolta az energia egyensúlyt, csupán a bevitt energia összetételét változtatta meg. A súly vesztés pedig a teste glikogén raktárainak kiürülése következtében bekövetkezett folyadék vesztés volt!
A Ketogén diétáról picit A termodinamika fogyás 2. törvénye amúgy ITT olvashatsz, ha érdekel. Végezetül: Mi az amit mindebből érdemes megfogadni? Az energiaegyensúlyod rengeteg tényező befolyásolja, de a bevitt táplálékokkal, mozgással, megfelelő pihenéssel nagyon nagy mértékben tudod befolyásolni azt!
Kövess bármilyen étkezési módszert, irányzatot, törekedj arra, hogy az ételeid legyenek minél kevésbé feldolgozottak, fogyassz sok rostot tartalmazó ételt, megfelelő mennyiségű fehérjét és zsírokat!
4 + 1 tény a fogyásról és az elhízásról
Sportolj, mozogj, légy aktív. Heti súlyzós edzés kardio és ahova csak lehet menj gyalog! Figyelj a megfelelő regenerációra, pihenésre, alvásra. A testednek kell idő, hogy újra építse önmagát! NE dőlj be a mindenre szuper megoldást ígérő csoda diétáknak, áltudományos maszlagnak, kérdezz, olvass utána, tanulj! És ha egészségügyi problémád van, menj orvoshoz! Ha többet szeretnél tudni a kiegyensúlyozott, makro és mikro tápanyagokban gazdag étkezésről, töltsd le az Referenciák: Cholesterol-lowering effects of dietary fiber: a meta-analysis.
