Alvási apnoe nem képes lefogyni. Ingerlékeny, nem tud aludni? Segíthet a fogyókúra!

Hétköznapi megfigyelés, hogy a normál alvási ritmus felborulása befolyásolja táplálkozásunkat.

Hogyan vezet a túlsúly alvási apnoéhoz?

Aki nem alszik eleget, többet nassol, igényli a kalóriadús rágcsálnivalókat. Régóta ismert tény, hogy alvásunk és táplálkozásunk bonyolult idegrendszeri és hormonális kapcsolatokon keresztül alvási apnoe nem képes lefogyni vannak.

A kutatások az utóbbi húsz évben derítették fel azt a két hormont, melyek nagymértékben felelősek […] Hogyan befolyásolja az alvás az étvágyat? A kutatások az utóbbi húsz évben derítették fel azt a két hormont, melyek nagymértékben felelősek az alvás és étvágy összefüggéséért.

Kevés alvás esetén szintje csökken. Ez a hormon befolyásolja a hipotalamusz köztiagynak a talamusz alatti részén található, vékony agyállományból álló lemez jóllakottság-központjának működését is. Ha nem alszunk eleget, nem csak éhségérzetünk fokozódik, hanem anyagcserénk is lassul az alacsonyabb leptinszint következtében.

• 5 fontos ok, amiért tényleg érdemes lefogyni
• A túlsúly egy idő után betegségeket okozhat, ördögi körbe taszíthat.
• Fogyókúrás kanapé 10k-ig
• Ingerlékeny, nem tud aludni? Segíthet a fogyókúra! - EgészségKalauz

Érdekes megfigyelés, hogy kövér embereknél, a megnövekedett zsírsejt állomány miatt a leptin termelés egyensúlya felborul. Hiperleptinémia túl magas leptinszin következtében csökken a hipotalamusz  sejtjeinek leptinérzékenysége, ez pedig gátolja a jóllakottság-központ működését.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Így az elhízottak, hiába esznek egyre többet, nem jelentkezik a jóllakottságérzésük, ráadásul anyagcseréjük is lassul. Az éhségérzetet fokozó ghrelin hormon szintje megemelkedik a kevés alvás következtében.

A hipotalamusz éhségközpontját ingerli ez a hormon, mely az üres gyomorból szabadul fel. Ördögi kör alakulhat ki a kevés alvás, több evés, leptin, illetve ghrelin arány felborulásának következtében.

További cikkeink a témában

Mivel a többlet zsírsejtállomány több leptint termel, mely akadályozza a gherlin megfelelő termelődését, a hipotalamusz éhségközpontjának sejtjei túlzottan érzékennyé válnak a gherlinre. Így már kevesebb hormonmennyiség is heves éhségérzetet okoz, és a táplálkozást nem követi a jóllakottságérzés kialakulása. Ezért híznak az amúgy is túlsúlyosak, annak ellenére, hogy mindig éhesnek érzik magukat. Az alváshiány következtében a növekedési hormon és tesztoszteron szintje is csökken, és ez további zsírraktározást eredményez.

Néhány megdöbbentő kutatási eredmény A University of Chicago és Stanford Egyetem kutatói egészséges férfiakat vizsgáltak. A két napos alvásmegvonásban részesülő csoport a csökkent leptin- és az emelkedett ghrelinszint következtében inkább kívánta a magas szénhidráttartalmú, kalóriadús ételeket, mint az eleget alvó kontrollcsoport.

Az éjszakai légzéskimaradás rizikófaktorai

A következő kutatások arra is fényt derítettek, hogy a rendszeres alváshiánnyal küzdőknél, nem csupán alacsonyabb leptin- és alvási apnoe nem képes lefogyni ghrelinszint volt jellemző, hanem testzsírszázalékuk is magasabb volt. Nem meglepő. Az alvási apnoe, melynek legismertebb tünete a tartós horkolás, felhorkanás, nyugtalan alvás, a leggyakoribb alvás-ébrenlét zavar.

Alvásfüggő légzészavarnak is hívják, ez a betegség összekapcsolható az elhízással. A szakemberek szerint ismét kölcsönös összefüggésekről, egymást felerősítő folyamatokról van szó. Az alvási apnoésokra jellemző nem kielégítő alvás következtében,a leptin — ghrelin egyensúly felborulása további hízáshoz vezet.

EXTRA AJÁNLÓ

A sikeresen kezelt alvási apnoésok képesek lefogyni, és helyrebillen az alvás-ébrenlét-éhség-jóllakottság egyensúlya is. Hogyan állíthatod helyre alvási apnoe nem képes lefogyni alvás — táplálkozás egyensúlyod? A kevés alvás következtében a leptin-ghrelin egyensúly felborulása azt jelenti, mintha a szervezet hiába igyekezne elmondani, hogy nincs szüksége táplálékra, ám az agy nem kap üzenetet. Szervezetednek elegendő, körülbelül 8 óra alvásra van szüksége — egyéni eltérések persze lehetnek.

• Fogyás szellemi ébredés. A 10 leggyakoribb alvászavar – okok és gyógymódok - Impress Magazin
• Azonban a következő öt változás közvetlen és jelentős javulást eredményezhet, amely által javulhat az életminőséged.
• Hasi zsírvesztés hasizom
• Aludj eleget az álomalakért! | Well&fit

Ha fáradtnak érzed magad, inkább aludj, minthogy szénhidrát is kalóriadús ételekkel serkentsd szervezeted az ébren maradásra.

Már 2 napos alvásmegvonás is elegendő a természetadta hormonszint kibillenéséhez.

Érdemes pótolni az alváshiányt. Reggelizni kell, ébredés után perccel.

Reggeli hatására a ghrelinszint csökken, az anyagcsere felpörög. Ha naponta ször eszünk, az kiegyensúlyozottan alacsonyan tartja a ghrelinszintet. Ismert dolog, hogy lassan kell enni, mert a ghrelinszint a fogyás elősegítésének legjobb módjai, vagyis a jóllakottságérzés kialakulásához kb.

Kapcsolódó cikkek

Elalvás előtt azért sem szabad sokat enni, mert az alacsony ghrelinszint akadályozza azt az alvási fázist, melyben a leptin termelődik. Így másnap éhesebben, lassúbb anyagcserével ébredünk. Fogyókúrád csak akkor lesz eredményes, ha ügyelsz az elegendő mennyiségű és minőségű alvásra.

Ha a kevés alvás miatt a magas ghrelinszint felülmúlja a leptinszintet, elviselhetetlen éhséget fogsz érezni.

Kapcsolódó cikkek.