Fizikai aktivitás a fogyás fenntartására
VIDEÓ Miért nem a fizikai aktivitás a legjobb stratégia a fogyáshoz - Hotnews Mobile a legjobb stratégia a kanapén főzni, távirányítóval a kezében.
Fogyás – diétával vagy sporttal hatékonyabb?
Egy évvel ezelőtt elkezdtem futni. Most 6 és 8 km között futok, hetente kétszer.
Kerékpárral jutok dolgozni - napi 16 km-t, a hét 5 napján. Egy futás kb. A 40 év körüli férfiak kalóriaigénye statisztikailag körülbelül kalória.
Az új adatokat Objektív mérések felhasználásával mind az energiafogyasztás, mind a fizikai aktivitás szempontjából 14 volt Biggest Loser versenyzőnél 6 évvel a versenyen való részvétel után, Dr. Kerns és munkatársai úgy találták, hogy a legaktívabbak azok, akik a legkevesebb súlyt szerezték meg, és fordítva.
Ez a napi kalóriabevitel kb. Nem segített a fogyásban 7 kg-ot fogytam, ről re, de itt stagnáltamküzd, hogy elveszítse a zsírját megengedem magamnak, hogy fogyjon, amit szeretnék, anélkül, hogy híznék.
GARANTÁLT FOGYÁS - A LEGMEGBÍZHATÓBB módszer !
És ez fontos! Az előadásból nem derül ki, hogy a legjobb stratégia a kanapén ülni, éppen ellenkezőleg, fizikai aktivitás a fogyás fenntartására fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek.
Csak kiderül, hogy a fogyás nem arányos az erőfeszítés szintjével, mert vannak olyan anyagcsere- fiziológiai és viselkedési változások, amelyek általában kompenzálják a testmozgásra fordított energiát.
A testmozgás előnyei és jótékony hatásai
Az emberek úgy vélik, hogy ha sportolnak, abszolút kalóriadeficit van, abban az értelemben, hogy a többi komponens ugyanaz marad, de fizikai aktivitás a fogyás fenntartására dinamikusak. Például az éhség fokozódhat, több kalóriát fogyasztanak, és így csökkentik a kalóriadeficitből, egyes esetekben az alapanyagcsere csökken, csökken a fizikai aktivitás a nap folyamán, az emberek kevésbé aktívak lesznek, és mindez kompenzálja az energia egy részét.
Éppen ezért annak a személynek, aki fogyás céljából gyakorol, napközben ellenőriznie kell étrendjét és figyelemmel kell kísérnie fizikai aktivitását is.
A testmozgás fontos lehet a fogyásban, de ha egy összetettebb stratégiába integrálják, de hatékony eszköz a fogyás fenntartására, akkor a legtöbb fogyókúrát a testmozgás a hatékony testsúly fenntartásának hatékony eszközévé tette.
Hasonlóképpen, ahhoz, hogy mozogással vagy anélkül ne egyél többet a kelleténél, akaraterőre van szükséged. A fogyásban a kapcsolat nem szigorúan matematikai, mert a biológiai rendszer folyamatos dinamikában van és alkalmazkodik.
Fizikai tevékenység választás mindennap
Mivel a testtömeg növekedésével a test kevesebb energiát fog költeni, így a hiány csökken, nem lesz több, mint Cal, másrészt metabolikus és viselkedési adaptációk következnek be, azaz csökken a bazális anyagcsere, a fizikai aktivitás a nap csökken, az ember letargikusabbnak érzi magát, növekszik az éhség és az ember többet eszik, ezáltal tovább csökkentve a kalóriadeficitet. Az izmok hatékonyabbá válnak, ha az izomösszehúzódásonként kevesebb energiára van szükségük.
Mindezek az anyagcsere-adaptációk célja a ráfordított energia csökkentése, és a test túlélési mechanizmusának részét képezik, csak megpróbálja megvédeni magát attól, amit veszélynek érzékel, az energiatartalékok csökkenése alacsonyabb túlélési esélyeket jelent.
