Fogyni testépítő
A gyors fogyás titka
Miért futnak a testépítők? Náluk nem az a lényeg, hogy nagyobbak legyenek? Tipikusan ilyen a futás, az úszás, kerékpározás, és általában véve az úgynevezett állóképességi sportok.
Gyakorlatilag a lehetetlennel egyenlő megőrizni tömegnöveléskor is a szálkás testalkatot, így a legtöbb testépítő tömegnövelés és szálkásítás periódusokat váltakoztat a diétában és az edzéstervben is. Örök kérdés, hogy mi a megfelelő egyensúly a súlyzós edzések és a kardió edzések között és hogyan lehet mindegyiket beilleszteni az edzésprogramba.
A legalapvetőbb fontosságú kérdés, amikor a súlyzós és kardió edzések egyensúlyát meg akarod találni, hogy mi pontosan az elsődleges célod.
Fogyni szeretnél, vagy izomtömeget építeni, esetleg egy másik sportág kiegészítéseként űzöd a konditermi edzéseket? Az elsődleges célodon felül még figyelembe kell venni: a testösszetételedet — Alapvetően vékony vagy? Esetleg könnyen építesz izmot? Testsúlycsökkenés a test alakja számára hajlamos vagy a hízásra? Attól függően, hogy zsírt akarsz veszteni vagy izomtömeget akarsz növelni, egészen más edzésfolyamatokra lesz szükség.
Diéta egy testépítő egyszerű szavakkal
Egyszerre a kettőre ugyanis nincs lehetőség. Ha fogyni akarsz, akkor az elsődleges cél a kalóriák égetése az izomtömeg megőrzésével. Ilyenkor kevesebb kalóriát fogyasztasz, így a tested nem képes izmot fogyni testépítő, ezért arra kell koncentrálni, hogy a lehető legtöbbet megőrizd. A kardió edzés fogyás szempontjából abban segít téged, hogy több kalóriát használj fel napi szinten, lehetőleg zsírból.
A súlyzós edzés pedig az izmaid megőrzését szolgálja majd, emellett ugyancsak fogyni testépítő az anyagcserédet. A megfelelő kiindulási pont három perces kardió edzés. Egyéb befolyásoló tényezők ezt módosíthatják többre és kevesebbre is.
Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!
Súlyzós edzésből a megfelelő szám hetente. Ha izmot növelnél, akkor fogyni testépítő kardióra van szükséged. A túl sok kardió edzés lassítja a fogyni testépítő és az izomépítéshez szükséges kalóriákat is elégeti. Általánosságban kardió edzés hetente elég, hogy a keringési rendszer kondícióját megőrizd és ellenőrzésed alatt tartsd a testzsír mennyiségét úgy, hogy közben az izomnövekedés ne lassuljon.
Súlyzós edzésekből legalább 3-at végezz, de fogyni testépítő jól tudsz regenerálódni, ez lehet akár 6 is, megfelelően szétválasztott izomcsoportokkal. Milyen a testtípusod?
Edzés tippek
Most fogyni testépítő beazonosítottad, mire kell koncentrálnod a céljaid alapján, nézzük meg a testalkatodat. Három alapvető testalkat típus van. A három kategória fogyni testépítő nincsenek éles határok, a legtöbb ember alkatában keverednek az alaptípusok. Ektomorf: Az ektomorf alkatú ember természeténél fogva vékony. Vékony csontozatú, ő az, aki tipikusan azt eszik, amit akar, nagyon nehezen hízik.
Nekik van a legkevesebb szükségük a kardió edzésekre. Kettő is bőven elég lehet. A megfelelő regeneráció és izomépítés érdekében akár időszakosan el is hagyható a kardió edzés, bár néha a keringési rendszer megfelelő működése és hosszú távú egészsége érdekében szükséges beiktatni.
- Onetwoslim suisse
- Diéta egy testépítő egyszerű szavakkal
- Edzés tippek 7 dolog, amire készülj fel, ha fogyni akarsz!
- Fogyás téglalap test alakja
Endomorf: Az endomorf az ektomorf tökéletes ellentéte. Tipikusan kövér, könnyen hízik és nehezen fogy le. Ettől függetlenül könnyebben épít izomzatot, mint egy ektomorf alkatú ember.