Fogyás és alvászavar
Vida Zsuzsannaa JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus.
Egészséges táplálkozás hobbi sportolóknak A táplálkozástudósok régóta tudják, hogy az inzulinszint a fogyásban és a hízásban egyaránt fontos szerepet játszik, ám az ebből levont következtetések kevéssé voltak meggyőzőek. Olyan diétákat alkottak, amelyek vagy nem működtek, vagy hosszú távon egészségteleneknek bizonyultak. Ezzel szemben ésszerűnek tűnik az a metódus, amelynek neve "inzulinelválasztó diéta". Ennek lényege, hogy este minél kevesebb szénhidrátot együnk. Így alvás közben fogyunk.
Az alvási apnoé erős rizikófaktora a túlsúly Éjszakai légzéskimaradásnak, vagy obstruktív alvási apnoénak nevezzük azt a fogyás és alvászavar, amikor horkolás közben, hosszabb légzésszünet után az érintett hirtelen levegő után kapkod. Az alvási apnoéra való hajlamot, az anatómiai adottságokat általában örököljük, a betegség előfordulása a kor előrehaladtával nő, de kialakulásának más rizikófaktorai is vannak, mint például a szűk orrjáratok, a valamilyen ok miatt kialakuló orrdugulás, az alkoholfogyasztás és a dohányzás.
További cikkeink a témában
A legnagyobb kockázati tényező azonban a túlsúly — állítja az amerikai National Sleep Foundation. Mivel pedig az ismert alvási apnoé betegek közel fele túlsúlyos, feltétlenül ismerni kell az összefüggéseket. Oda-vissza hatnak egymásra Így vezethet a túlsúly alvási apnoéhoz Bár természetesen nem minden elhízott személy szenved éjszakai légzéskimaradástól, de a plusz kilók bizonyítottan növelik a rizikót.
- A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta.
- Végre itt a jó idő, egyre kevesebb réteg ruhát kell hordanunk és lassan, de biztosan beindul a strandszezon.
- Súlycsökkentő kiegészítés idegesség nélkül
- 5. csatorna fogyás dokumentumfilm
- Nottevit Skinny Sleep - Jól alszom, jól érzem magam, jól nézek ki!
- Hogyan lehet gyorsan fogyni a karokból
- Súlycsökkenési cél kitűzése
- Azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a hízásra, ráadásul nehezebben is tudnak fogyni, derült ki a Columbia Egyetem kutatásából.
A túlsúly miatt ugyanis a nyak területén is felhalmozódik a zsír, ami önmagában is akadályozza a légzést. Éppen ezért a probléma kezelésének első életmódbeli lépése a testsúly rendezése.
Megváltozott étkezési szokások
Már 10 százaléknyi fogyás is javít az alvási apnoé fogyás és alvászavar, sőt, esetenként meg is szünteti a légzéskimaradást. Így járulhat hozzá az alvási apnoé a túlsúlyhoz Minél súlyosabb az alvási apnoé, annál nagyobb az esély a súlygyarapodásra — állítják a kutatások.
Ennek elsősorban az az oka, hogy a légzéskimaradás által megzavart alvás, amely így nyilván nem kielégítő, hatással van az étvágyat befolyásoló hormonok termelődésére. Ráadásul az alvászavar miatti napközbeni fáradtság és alacsony energiaszint hatására a fizikai aktivitás is csökken.
Ez pedig különösen megnehezítheti a túlsúlyos, éjszakai légzéskimaradástól szenvedő páciensek fogyási próbálkozásait. A fogyás elősegíthető, a betegségek rizikója csökkenthető - A horkolás és a légzéskimaradás tünetei egyrészt zavaróak, másrészt hosszú távon magas vérnyomást, szív- és agyi érbetegséget, cukorbetegséget is előidézhetnek.
Sokan úgy gondolják, a horkolás csak kellemetlenség, és leginkább csak a hálótársat zavarja, de ez nem igaz.
A horkolás és az alvási apnoé az érintett egészégét is veszélyezteti, mivel ezen tünetek ún. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus.
Ha sikerül megszüntetni a horkolást, azzal nem csak a hálótársak alvásminősége javítható, de csökken a szívinfarktus, stroke és számtalan egyéb betegség előfordulási gyakorisága. Mindezek mellett olyan szubjektív panaszokon is segíthetünk, mint a nappali hangulatromlás, az ingerlékenység, a teljesítmény- és koncentrációcsökkenés, amelyek a nem megfelelő minőségű alvás következményei.
- 10 kg súlycsökkenés 100 nap alatt
- A trópusi turmixnál használt zsírégető
- Davina 5 hetes fit fogyás eredményei
- Ugrás a hasi zsírégetésre
Természetesen azt is a jelentős előnyök lehet, hogy az alvászavarok megszüntetése után eredményesebbé válhat az addig sikertelen fogyókúra. Forrás: JóAlvás Központ www.