Férfi egészség zsírégető szuperhalmazok
Megtanuljuk, hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát. Diéta és testmozgás tippek A csípőterület problémásnak tekinthető a fogyás során, különösen azoknál a nőknél, akik természetesen hajlamosak a zsír felhalmozódására a csípőben és férfi egészség zsírégető szuperhalmazok fenékben. A zsír mennyiségének csökkentésével ezeken a területeken be kell tartania a napi étrendet és a szisztematikus fizikai aktivitást, különlegesen kiválasztott gyakorlatokkal együtt férfi egészség zsírégető szuperhalmazok csípő csökkentésére.
Edzés a fogyásért az edzőteremben. Hogyan tervezzünk meg egy hatékony fogyás edzést
Gyakorlatok végezhetők az edzőteremben és otthon. Előnyös, ha hetente alkalommal, 40 percig aerob testmozgással foglalkozunk, ne felejtsük el a célzott anaerob testmozgást legalább heti 2 alkalommal.
A csípő térfogatának csökkentésére szolgáló speciális gyakorlatok hetek alatt segítenek abban, hogy a combok csábító vonalakkal, fenékkel feszüljenek. A 30 percre tervezett komplexum egyedülálló, a csípő és a fenék számára ideális edzésnek tekinthető, lehetővé teszi, hogy rövid időn belül javulásokat láthasson. A gyakorlatsort szuper szettben, szünetek nélkül ajánlott végrehajtani. A pulzus növelésével több zsírt lehet égetni. Három hét komplexum után teljesen elképzelhető, hogy egy mérettel kisebb farmert vásárol!
Következtetés: hogyan lehet jó eredményt elérni
Gyakorlási követelmények Az otthoni szuper készletért vásároljon két kis súlyzót. Javasoljuk, hogy hetente háromszor végezzen edzést, két szuper-szettet, a gyakorlatok között nem lehet szünetet tartani.
Kis szünet csak két szuperhalmaz között lehetséges. Az első szuper szett után 1 percig tartson szünetet, menjen a másodikra.
A túlsúly elleni küzdelem az edzőteremben
A gyakorlatok növekvő idővel követik egymást. Az első gyakorlatot 20 másodpercig végezze, a második - 30, a harmadik - 40, a negyedik - 50, az ötödik - 60, a hatodikat 70 másodperccel fejezze be. Első gyakorlat - guggolás Az első gyakorlat a fenék, a quadriceps és a quadriceps erősítésére irányul.
- Étrend tervező program – Health Times
- 16 hetes fogyás előtte és utána
- Fogyjon a golfozók számára
- Az erősítő edzés csodákat tesz az alakod számára.
- Bemelegít 10 perc Miután befejezte a súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok sorát ideális lehetőség kardió lenne.
Guggolás - a gyakorlat alapvetőnek és kötelezőnek tekinthető gyönyörű szamárkarcsú csípő. A kezek könnyű súlya a csípőt kissé erősebb munkára kényszeríti. Ne vigyük túlzásba a súlyt.
5 napos mintaétrend a 90 napos diéta új változatához
A kezdő számára jobb, ha először egyetlen kg-os súlyzóval boldogul. A második gyakorlat a váltakozás A testmozgás megfeszíti az adductor longust és a gracilis izmokat, valamint megfogja és erősíti a quadricepszet. Álljon széttárt lábakkal, kb. Helyezze a testtömeget a jobb lábra, üljön le a végtagra, miközben egyenesíti a bal lábat. Guggolás közben érintse meg a bal kezében lévő súlyzót a padlóig, jobbját pedig egy súlyzóval, tartsa a combhoz nyomva.
Első gyakorlat - guggolás
Ezután végezzen hasonló mozgást a bal lábán. Alternatív oldalt 30 másodpercig. Ne feledje a térdeket: az ízületek nem lépnek túl a zoknin, a feneket a lehető leghátrébb húzzák. A harmadik gyakorlat az emelés A harmadik gyakorlat a gluteus maximus és a gluteus maximus izom számára hatékony, beleértve a ágyéki A gyakorlat súly nélkül vagy egyetlen súlyzóval végezhető az intenzív izommunkához.
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, emeld fel a medencét a testtel egyenes helyzetbe, nyomkodd a sarkát a padlóig, éppen ellenkezőleg, tépd le a zoknit a felületről.
Ha nehezékkel jár, helyezze a súlyzót a medence területére, tartsa a kezével, ha nem, akkor tartsa a kezét a csípőjén. Engedje le a medencét lefelé, szinte a padlót érintve a felület érintése nélkülmaradjon 3 másodpercig az elfogadott helyzetben.
Étrend tervező program
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 40 másodpercig. Ne feledje a fenék izmait. Próbáljon feszesen és feszesen tartani a fenekét, ne lazítson a gyakorlat végéig, intenzív izommunkát biztosítva. Negyedik gyakorlat - fogyni enni bmr A gyakorlat a combok és a fenék felszínén hatékony, teljes mértékben magában foglalja az izmokat.
Súlyzók nélkül adják elő. Vegyünk egyenes helyzetbe, szétterítsük a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak szélessége, fordítsuk kifelé a zoknit, csukjuk be a kezünket a mellkasunk előtt. Üljön le, szinte párhuzamosan a padlóval, talán valamivel lejjebb.
Hozd egyensúlyodat a jobb lábadhoz, a bal lábaddal állj fel oldalra, miközben felállsz. Próbáld a bal lábadat egyenesen tartani, a lábujj előre néz, amikor lendít. Térjen vissza a guggoláshoz, ismételje meg a mozgást a jobb lábával.
Alternatív hinták gyors ütemben, 50 másodpercig. Guggoláskor emlékezzen a térd és a fenék helyére - amelyet az első gyakorlat ismertetett. Ötödik gyakorlat - csónak A gyakorlat során a fenék és az ágyéki izmok aktívan dolgoznak. Vegyünk egy helyzetet, feküdjünk a gyomrunkon, tartsuk a fejünket egyenesen, arccal lefelé, megengedett a karok hajlítása, a homlok megdőlése, a lábak kiegyenesednek, a fenékünk jó formában van.
Sport és egészséges étkezés ajánlatok 01.04-től - Lidl
Kezdje felemelni a lábait tartsa együtt a lábátne próbálja túl magasra emelni: elég cm.