Hogyan lehet fogyni a hónalj mellett
Blikk Rúzs Igen csak frusztráló tud lenni, mikor felfedezed, hogy a hátadon és a hónaljadnál kövér kis hájredők sorakoznak. Az edzésekből gyakorlatilag teljesen kifelejtjük ezeket a területeket, csak azokra a testrészekre koncentrálunk, melyeket a leginkább látunk a tükörben, mint a has, a láb, a fenék.
Így győzd le a hónalj alól kibuggyanó hájat 1 hét alatt: 10 perces edzés a szexi karokért
Most ráirányítjuk a figyelmedet néhány hatékony mell- és hátgyakorlatra, melyek segítenek, hogy bármilyen ruhában tökéletesen nézz ki. A következő edzésterv segítségével a mellkas és a hát izmait úgy megdolgoztathatod, hogy az eredményeket már egy hónapon belül látni fogod.
Az hogyan lehet fogyni a hónalj mellett edzés után érezni fogod, hogy olyan izmokat mozgattál meg, melyeknek eddig a létezéséről sem tudtál. Ne feledd, a rezisztens edzés csak akkor hatékony, ha megfelelő étrenddel és kardio gyakorlatokkal kombinálod.
10 gyakorlat, hogy megszabadulj a hát és hónalj alatti zsírtól 20 perc alatt
Ezt a gyakorlatsort hetente alkalommal végezd el, két gyakorlat között pedig a lehető legkevesebbet pihenj. Ugrókötelezés Ajánlott az edzést 2 perc ugrókötelezéssel kezdeni bemelegítésként.
Az ugrókötéllel nagyon jól átmozgathatod a hát és a váll izmait. A technikáról ne feledkezz meg: csakis a csuklóddal forgasd a kötelet. Keresztütés súlyzókkal A boxolásból átvett gyakorlat, ami nem csak a hátat és a karokat dolgozza meg, de bemelegíti a felsőtestet, javítja a gyorsaságot és a koordinációt.
Az edzésekből gyakorlatilag teljesen kifelejtjük ezeket a területeket, csak azokra a testrészekre koncentrálunk, melyeket a leginkább látunk a tükörben, mint a has, a láb, a fenék. Most ráirányítjuk a figyelmedet néhány hatékony mell- és hátgyakorlatra, melyek segítenek, hogy bármilyen ruhában tökéletesen nézz ki.
Csípőszélességnél valamivel szélesebb terpeszben állj, térdeid legyenek enyhén behajlítva. Emeld fel a karjaidat, a bal karodat nyújtsd ki, legjobb eredmény a fogyáshoz ütni készülnél.
10 gyakorlat, hogy megszabadulj a hát és hónalj alatti zsírtól 20 perc alatt - Blikk Rúzs
Térj vissza a kezdő testhelyzetbe, és ismételd a jobb karoddal is. Tartsd kinyújtva a karod 60 másodpercig. Fekvenyomás nyújtott lábbal Ez a gyakorlat az egész testedre hatással van.
Erősíti a mellkast, a hasat, a hátat, a tricepszet, javítja a testtartást, és növeli a rugalmasságot. Feküdj a hátadra, fogd meg a súlyzókat, karjaidat hogyan lehet fogyni a hónalj mellett fokos szögben hajlítsd be a mellkasod mellett, hajlítsd be ugyanígy a térdeidet is.
Így szabadulj meg a hónalj alatti redőktől! 3 egyszerű gyakorlat, és újra feszes lesz a tested
Emeld fel a karjaidat a mellkasod fölé és emeld fel a vállaidat a talajról, miközben felemeled a lábaidat. Térj vissza a kezdő testhelyzetbe és ismételd 45 másodpercig. Állhoz húzás súlyzóval Ez a gyakorlat a hát felső és középső izmait célozza meg. Javítja a törzs szimmetriáját és segíti a megfelelő testtartást.
Hogyan fogytam le 10 kilót? (ez a videó nem az, aminek látszik) - EszterVirág
Állj fel és fogd meg a súlyzót. Emeld fel a mellkasod felső részéig. Lassan engedd le. Fekvenyomás fitnesz labdán Ez a gyakorlat erősíti a vállakat, a tricepszet és a mellizmokat.
A fitneszlabda nehezítésként szolgál, mivel megnöveli a mozgástartományt. Ha nincs ilyen labdád, a talajon is végezheted a gyakorlatot.
Feküdj a labdára úgy, hogy a hátad közepe érintkezzen vele. Kezeidben súlyzók, tenyereid egymás felé nézzenek.
Ezért alaposan megvizsgálja a beteget.
Oldalt engedd le a karjaidat, a könyöködet tartsd enyhén behajlítva. Fekvőtámasz A fekvőtámasz a leghatékonyabb gyakorlat a hónalj alatt lévő zsírpárnák ellen. Ha naponta csinálod, hamarosan meglesz az eredménye. Ha nem sikerül, először végezd térdelve. Helyezkedj fekvőtámasz helyzetbe.
Lassan emeld fel a mellkasodat a talajról és koncentrálj a hátizmok megfeszítésére. Nyomd fel magad. Kitörés keresztben, oldalsó lábemeléssel Ez egy összetett gyakorlat, ami átmozgatja az egész testet.
Az edzés második hetében kezdd el végezni, súlyzóval. A bal lábaddal tégy egy nagy lépést hátrafelé, keresztezd a jobb lábaddal. Állj fel, rúgd ki oldalra a bal lábadat és emeld fel a bal karodat vállmagasságba.
Hogyan kell fogyni a kéz és hónalj testmozgás
Ismételd 30 másodpercig, majd válts oldalt. Plank forgással A plank rendszeres végzése nagyon jól fokozza a rugalmasságot és erősíti a törzset. Az edzés második hetében fogj hozzá, akár súlyzóval is végezheted. Vedd fel a plank testhelyzetet, kezeid a vállaid alatt legyenek, lábfejeid pedig csípőszélességben.
Csavard meg a törzsedet és emeld fel a bal kezedet a mennyezet felé. Tedd vissza a bal kezedet a kiinduló pozícióba, majd ismételd a jobb kezeddel is. Tartsd a karod kinyújtva 45 másodpercig.
Béres Alexandra - Fitneszedző válaszol - Fogyás hónaljból
Superman tartás Az egyik legnépszerűbb hátgyakorlat. A testsúlyoddal dolgozva mozgathatod meg a támasztó izmokat. Feküdj le arccal a talaj felé, a karjaid egyenesen kinyújtva a fejed mellett. Feszítsd meg a törzsedet és a farizmodat, így emeld meg a karod, a mellkasod és a lábaid. Tenyereid egymás felé nézzenek. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 20 másodpercig, majd vedd fel a kiinduló pózt.
Nyújtás Az edzést nyújtással fejezd be.
- 10 gyakorlat, amely kimondottan a hát és hónalj alatti zsírra fókuszál - ecojet.hu
- Hogyan lehet fogyni sit up
- Súlycsökkenés a kvetiapin után
- Gpp zsírvesztés esetén
- Fogyhat-e a humira
- Hogyan lehet a hasi zsír elveszíteni
- Legjobb gyógynövények a fogyás felülvizsgálata
- A háton lévő hájhurkák gyilkosa ez a 6 gyakorlat | Femcafe - Hátzsír fogyás
Végezhetsz bármilyen nyújtógyakorlatot amit ismersz, pl. Érdemes fitnesz labdát használnod, mivel ezzel hatékonyabban nyújthatod meg a deréktáji izmokat, és nagyobb szabadságot kaphatsz a mozgásban.
Hogyan kell fogyni a kéz és hónalj testmozgás
A hátad közepével feküdj a labdára. Óvatosan hajolj hátra. Nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat.
Tartsd meg magad így 20 másodpercig. Ezzel az edzéstervvel nem csak a hónalj alatt és a háton lévő zsírpárnáktól szabadulhatsz meg, de izmot is építhetsz, és javíthatod a testtartásodat is.
- Miért nem tudsz fogyni minden igyekezeted ellenére?
- Újra alakja zsírégető
- Az anavar súlycsökkenést okoz
- Fogyás sheboygan wi
- 12 kg zsírvesztés
- Hogyan lehet a hírességeknek olyan gyorsan fogyni
- Fogyás app kompatibilis a fitbit
Ha értesülni szeretnél híreinkről, lépj be Facebook-csoportunkba!