Leannains zsírvesztés makrók

KalóriaBázis - Vezesd a fogyásodat | Kalória táblázat, Kalória kalkulátor, Napi kalória számolás

Annak idején írtam egy cikket az időszakos böjtölés ellenében amit ide kattintva olvashatsz el: klikk ide! A kételyeim egyrészt reális felvetések voltak, másrészt tagadhatatlanul a magyar fitneszközéletben minden irányból belém és belénk vert dogmatikus gondolkodás folyományai. Az a tipikus kognitív disszonancia reakció, amelyet oly előszeretettel diagnosztizálok másokon, engem is utolért akkor.

Én sem szeretem belátni, hogy amibe éveken át annyi energiát öltem kaja porciózása, dobozolása, cipelgetése, három óránkénti kényszeres evés mind hiábavaló volt.

Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

Vagyis inkább csak szimplán felesleges. Mindazonáltal a cikk vége felé a mostanihoz valahol hasonló következtetést vontam le anno nem leannains zsírvesztés makrók arany, ami fénylikilletve mentségemre szóljon, hogy az időszakos böjtölés intermittent fasting, röviden IF olyan erőszakosan, és minden mást lefitymálóan robbant be a köztudatba, ami erős ellenállást váltott ki belőlem, és ami egyébként — majd meg is látjátok — nem volt minden alapot nélkülöző.

Minden akciót valami hasonló méretű reakció követ. Ezzel együtt az időszakos böjtölés bár nem a táplálkozás Szent Grálja, de nem is ördögtől való. Hogy miért is? Ugorjunk neki, és megtudod. Mi az az időszakos böjtölés? Az időszakos böjtölés alapja, hogy egy viszonylag hosszabb étkezés nélküli időszakot egy rövidebb táplálkozási szakasz követ.

Azt fontos kiemelni, hogy normális időszakos böjtölés protokollok nem hitegetnek azzal, hogy a kalóriaszámolást, meg a makrókat is kukázhatod, és leannains zsírvesztés makrók leböjtölöd a magadét, akkor összezabálhatsz, amit csak akarsz, mégis izmos leszel és szálkás.

De sajnos vannak nem normálisak is, mint például a Harcosok Étrendje, aminek már a nevénél sejthető, hogy nem éppen az értelmesebb rétegét célozza meg a fitnesztársadalomnakmindamellett hogy a leannains zsírvesztés makrók gyümölcsnassolgatásra buzdítása az időszakos böjtölés lényegének mély meg nem értéséről tanúskodik. Szóval ha olyan verziójára bukkantok, ami ilyesmivel hiteget titeket, akkor keressétek meg a kis x-et a leannains zsírvesztés makrók leannains zsírvesztés makrók felső sarkában, és ne féljetek megnyomni, mert az az oldal annyit is ér.

Miért jó ez a módszer? A módszer, ahogyan az új módszerek általában bár ez már nem olyan új, de azért hazánkban még mindig nem elterjedt , mindent megígér, ami egy fitnesz közegben mozgó ember számára vonzó lehet.

leannains zsírvesztés makrók

A fent említetten kívül zsírégetés és izomépítés egyszerre holott ez fogyás kihívás felmérés nem is lehetséges, tudd meg miért: klikk ide! Hogy mi igaz ebből? Sajnos semmi. Forrás: Lifehack A helyzet ugyanis az, hogy ezt csak a módszerre kígyóként rátekeredett marketing próbálja elhitetni, hogy az 10 tipp a gyors fogyáshoz foglalkozó edzők, könyvek, oldalak nagyobb népszerűségre tegyenek szert, és pontosan ez a mentalitás volt, ami annyira ellenszenvessé tette nekem anno ezt a módszert.

Készült ugyanis egy tanulmány1 ben, ami 40, az időszakos böjtöléssel foglalkozó kutatást vett górcső alá, hogy végre egy pontos összefoglaló lásson napvilágot arról, hogy mennyi igaz a nagy ígéretekből. A végeredmény az lett, amit a tapasztaltabb, sokat látott fitneszveteránok már sejthetnek. A böjtölés semmivel leannains zsírvesztés makrók nyújtott többet testkompozíció változás, zsírvesztés, inzulinérzékenység vagy hormonszintek terén, mint a jól megszokott, három óránkénti evés.

Viszont ami leannains zsírvesztés makrók, hogy semmivel sem nyújtott kevesebbet sem. És ez az, ami a dolog igazi erejét adja, és számunkra fontossá és érdekessé teszi, mert megmutatja leannains zsírvesztés makrók, hogy ki lehet törni a három óránkénti evés börtönéből, ráadásul következmények nélkül.

De erről majd kicsit később. Az anyagcsere tüzének táplálása és a túlélő üzemmód Viszont mielőtt tovább megyünk, két dologra mindenképpen ki kell térnünk, még ha sokaknak evidens is már ez, de talán még vannak, akiknek nem.

leannains zsírvesztés makrók

Nos, ez egészen egyszerűen nincs így. Az étkezésben egy dolog befolyásolja az anyagcsere sebességét, a kalóriamennyiség. Sok másik mellett egy elég komoly, részletes tanulmány2 is bizonyítja ezt a leannains zsírvesztés makrók, ahol nagyon sok erre vonatkozó kutatást elemeztek ki, feltárták az esetleges hibáikat, osztottak, szoroztak, meg ami kell, és végeredményben arra jutottak, hogy a nap végi energiamérleg szempontjából az étkezési gyakoriságnak nincs semmi jelentősége.

Szóval ezt most már felejtsük el egyszer és mindenkorra. Pedig mi sem áll távolabb a valóságtól ennél. Gondolj csak egy [túlzottan] szemtáskák fogynak kalóriamegvonásos szálkásítás végére, amikor hiába viszed lejjebb a kalóriát, az anyagcseréd halott, a zsírod nem csökken, de az izom vészesen fogy.

Na, most hogy ezeket tisztáztuk, haladjunk tovább. De akkor mit tud az időszakos böjtölés, ha azt nem, amit ígérnek? Aki követ engem a Youtube -on is, az biztosan találkozott leannains zsírvesztés makrók a Carb Back-Loading-ról szóló videómmal, amiben nagyon sok tudományos bizonyítékkal alátámasztott állítás van, ami ugyanúgy az időszakos böjtölésre is vonatkoztatható, hiszen ez a módszer is az étkezések időzítésével és gyakoriságával operál.

Az egyik nagyon fontos, Nonino-Borges5 féle tanulmány arra mutat rá, hogy semmilyen különbséget nem eredményezett az alanyok között a fogyás mértékében, illetve a testösszetételben, ha a teljes napi kalória bevitelt reggel vagy este vitték be egy két órás intervallumban, illetve reggel 9 és este 8 között öt étkezésre elosztva.

LEAN GAINS DE MARTIN BERKHAN -MI OPINION

Egy másik fontos tanulmány6 is ezt erősíti meg, ugyanis ebben is arra jutottak, hogy az étkezések időzítése nem leannains zsírvesztés makrók a testösszetételt és a zsírvesztést. Tehát a lényeg, hogy bármilyen módon variálod a napi beviteled, akár elosztod egyenlő részekre, és három óránként eszel, akár napközben csak zsírt és fehérjét eszel, este pedig szénhidrátot és fehérjét, akár böjtölsz 16 órát, és 8 óra alatt viszed be a napi kaját, a végeredmény tekintetében pontosan ugyanott leszel, ugyanis az egész napi kalóriamennyiség és a makrotápanyagok aránya számít, nem azok időzítése és nem is a leannains zsírvesztés makrók.

A kutatások is ezt támasztják alá, aki pedig mást mond, az hazudik, és csak a saját módszerét akarja népszerűsíteni és eladni. Bizonyos előnyei és hátrányai viszont mindegyik verziónak vannak, tehát az időszakos böjtölésnek is, ezek azonban többnyire kiegyenlítik egymást. Előnyök Az egyik tagadhatatlan előnye a böjtölésnek, hogy egészséges.

Bár azért itt nyilván nem csodákra kell gondolni, mindamellett pedig ezek mind annyira sok tényezős folyamatok, hogy nem tenném rá a nyakamat, hogy ezek a pozitív hatások olyan nagyon erőteljesen érezhetőek lennének a valóságban. De jól hangzanak, az tuti.

leannains zsírvesztés makrók

Forrás: Patreon Ami viszont már egy sokkal kézzelfoghatóbb, és az alakformálás szempontjából is kimondottan előnyös tulajdonsága az időszakos böjtölésnek, leannains zsírvesztés makrók segít kordában tartani az éhségedet.

Nyilván egyébként ez egyénfüggő is részben, de például egy konkrét tanulmány mutat rá arra, hogy a gyakoribb étkezés növelheti az éhségérzetet, Ohkawaraék10 ugyanis arra jutottak a kísérletükben, hogy akik ugyanazt a mennyiséget 6 étkezésben ették meg a nap folyamán, éhesebbnek érezték magukat, mint akik 3 étkezésben fogyasztották el.

Nyilván ez leginkább szálkásításnál szempont, bár aki könnyen hízik, az tömegnövelésnél is beleütközhet az éhség problémájába, a böjtölés pedig egy jó megoldásnak mutatkozik erre.

De azt is látni kell, hogy éppúgy egy reggeli, ebéd, vacsora felosztás is.

leannains zsírvesztés makrók

Mindamellett konkrétan a böjtölve edzés is jár számos előnnyel, ugyanis az így elvégzett súlyzós edzés során javul a test zsírfelhasználása11, valamint a hasi területek vérkeringése12, ami nyilvánvalóan jótékony hatással van a makacs alhasi zsír eltüntetésére.

Jól hangzik, de ez csak az érem egyik oldala. Hátrányok Tagadhatatlan hátrányai is vannak viszont a dolognak, a böjtölés ugyanis fokozhatja az izomvesztést.

leannains zsírvesztés makrók

Sokan, akik a régi iskolán nevelkedtek ahogy én is, és nehéz volt ledobni a béklyótmár akkor remegni kezdenek az izmaikért, ha 3 óra helyett 4-et kell kaja nélkül tölteniük.

A helyzet viszont közel sem ennyire súlyos, de tény, hogy egy bizonyos időtartam fölött már el kezd játszani az a dolog, hogy a szervezet az energiaigénye egy részét — és az idő előrehaladtával egyre nagyobb százalékát — az izomszövet lebontásából kezdi el fedezni. Nem véletlenül van 16 órában leannains zsírvesztés makrók a legnépszerűbb, és súlyzós edzést végzők számára leginkább ajánlott időszakos böjtölés protokollban a böjtölés tartama.

Időszakos böjtölés: komplett útmutató kezdőknek

Forrás: Pinterest A másik hátránya az IF-nek, hogy a böjtölve végzett edzés szintén fokozza a fehérjelebontást15, aminek a tükrében már nem annyira egyöntetűen pozitív ez a dolog, mint amennyire az előző bekezdés alapján tűnt; ez az érem másik oldala.

Arról nem is beszélve, hogy nagyon sokan tapasztalhatják úgy, hogy a több, mint fél nap böjtölés után végzett leannains zsírvesztés makrók nem lesz olyan intenzív és hatékony, mint amennyire lehetne, mert nincsen hozzá elég energiájuk.

  • Fogyás aszram Delhiben
  • Mossa eco slim
  • Időszakos böjtölés: komplett útmutató kezdőknek | Híres Norbert
  • Makro százalékok a zsírvesztés hím esetében
  • Keresés: leangains - Gyúrósok ide! - PROHARDVER! Hozzászólások
  • OlvasóLista Időszakos böjtölés: komplett útmutató kezdőknek Lassan két éve ragaszkodok egy sokak számára furcsa szokáshoz.
  • Időszakos böjt A 4 alappillér | Peak Man

Ami nyilván nem fasza, mert ha nem tudod elvégezni a maximális munkát a teremben, amire amúgy képes lennél, akkor nem fogsz a legjobb ütemben fejlődni értelemszerűen. Persze itt jön képbe az, hogy kinek mi a fontosabb, és milyen kompromisszumot hajlandó kötni a célja érdekében.

Egyébként meg ez utóbbi negatív hatás kiküszöbölhető oly módon, ahogy némelyik Leangains verzió javasolja is: egy edzés előtti étkezéssel. Így bár elesünk a böjtölve végzett edzés előnyeitől, de nyerünk is a dologgal, és végül is magának a böjtölésnek az előnyeit is élvezhetjük úgy an block.

Tömegnövelés és szálkásítás Forrás:  Dicas de Musculacao Bár a rendszeres olvasóim már tudják, mi az a TUSOPOM aki nem tudja, az kattintson ideés hogy nem vagyok nagy híve a tömegnövelés és a szálkásítás klasszikus ciklizálásának, de ejtsünk erről is néhány szót. Józan paraszti ésszel is belátható, és egy muszlim testépítőket Ramadán alatt tanulmányozó vizsgálatból16 is kikövetkeztethető, hogy természetesen izmot építeni is éppúgy lehet a módszerrel, mint a hagyományos, napi hat étkezéses táplálkozással, ha a kalóriamennyiség és a makrók aránya rendben van.

Viszont talán nem véletlen, hogy a legtöbb vonatkozásban ez a cikk is a zsírégetés szempontjaiból közelítette meg leannains zsírvesztés makrók témát, de legalábbis azt helyezte előtérbe. Annál ugyanis egészen megfontolandó előnyei vannak a módszernek, míg tömegnövelésnél azért felmerülnek bizonyos gyakorlati nehézségek a kivitelezés során.

Az egyik a már említett alacsony energiaszint az edzésnél, ami persze kiküszöbölhető egy étkezéssel gyúrás előtt, de akkor máris leannains zsírvesztés leannains zsírvesztés makrók a rendszer bizonyos előnyeitől.

Szóval a személyes véleményem, hogy inkább szálkásításnál érdemes a módszerrel próbálkozni, akkor lehet a legtöbbet profitálni belőle, de aki esetleg úgy érzi, hogy tömegnövelésnél is belevágna, hát hajrá. Elvi szinten működik a dolog, és ha valaki áthidalja a gyakorlati problémákat, akkor minden fasza.

KalóriaBázis Fórum

Ugyanakkor szálkásításnál valóban egy elég komoly fegyvertény, hogy segít kordában tartani az ember éhségét, ezáltal könnyebb lesz betartani az étrendet. Illetve mentálisan sem egy rossz szempont az, hogy az ember a nap végén értelmes adagokat ehet, és relatíve teli gyomorral feküdhet le aludni, ahelyett hogy egész nap maréknyi adagokat eszegetne, este pedig a gyomra monoton morajlására szenderülne álomba. Végezetül Látni kell tehát, hogy az időszakos böjtölés sem csodaszer.

Nem fogsz tőle egyszerre zsírt égetni és izmot építeni, hiszen már annyiszor beszéltem róla, és külön cikkben leannains zsírvesztés makrók kifejtettem, hogy ez egyrészt nem lehetséges, mert nem lehet áthágni a termodinamika törvényeit vagyis de, de mégsemleannains zsírvesztés makrók ha lehetséges lenne, akkor is a makrókon és a kalórián múlna, nem azon, hogy mikor eszel.

leannains zsírvesztés makrók

Nem fogsz tőle tisztábban tömegelni, sem kevesebb izomvesztéssel szálkásítani, nem boostolja meg a hormonszintjeidet, és egyáltalán semmi ilyet nem csinál. Azt leannains zsírvesztés makrók minden kétséget kizáróan megmutatja, hogy a három óránkénti evés dogmája felett végérvényesen eljárt az idő, ez pedig lássuk be, nem kevés, hiszen sokan a mai napig vallásosan ragaszkodnak hozzá.

Forrás: CC Buzz News Az időszakos böjtölés egy kiváló alternatív módja a kajaelosztásnak, és ha valakinek ez illik jobban a napirendjébe, vagy csak ez esik neki jobban, akkor nyugodt szívvel alkalmazhatja ezt a módszert. Jó magam is szoktam böjtölős napokat tartani, főleg az alacsonyabb kalóriás napjaimon, míg a magasabb kalóriás, jellemzően edzésnapokon inkább bőségesebb étkezést egyenletesen osztok el a nap folyamán.

További a témáról