Rost a fogyáshoz

rost a fogyáshoz

Mózes Zsófi Így kezeljétek a pénzügyeket, hogy ne menjen rá a kapcsolatotok Az F-faktor diéta népszerűségének titka, hogy ellentétben a legtöbb fogyókúrás módszerrel, azt tartja, nyugodtan menj étterembe és kocsmába, ha szeretnél, és ne töltsd minden idődet az edzőteremben. De vajon tényleg hatásos ez a trendi étrend? A módszert Tanya Zuckerbrot dietetikus találta ki, aki ban megjelent könyvében fektette le az alapjait.

További cikkeink a témában

Az F-faktor nevében az F a fiber, vagyis a rost szót jelöli, a diéta lényege ugyanis az, hogy minél több rostot és más komplex szénhidrátokat egyél, sovány fehérjékkel kombinálva. Ezt az irányt pedig egyszerű tartani, ugyanis a rostanyagokban gazdag ételek általában finomak és táplálók.

A Healthline utánajárt, valójában mennyit is ér az F-faktor diéta.

  • Fogyni everest base camp trek
  • A barátnőm azt akarja, hogy fogyjak

Egyél minél több természetes rostot Minél több rostot tartalmaz egy étel, annál inkább jóllaksz tőle, vagyis annál kevesebbet fogsz enni. Zuckerbrot erre az elvre építi módszerét, amely nem arra helyezi a hangsúlyt, hogy mit rost a fogyáshoz egyél, hanem hogy miből fogyassz minél többet.

Rost dús étkezéssel a fogyáshoz

Megalkotója szerint a diéta tudományos alapokon nyugszik, ideális a pluszkilóktól való megszabaduláshoz, és sokkal könnyebb követni, mint a legtöbb speciális étrendet. Hiszen nem kell nélkülözni a szénhidrátokat, a zsírokat vagy az alkoholt, és a testmozgást sem muszáj túlzásba vinni.

A rostok ugyanis gondoskodnak róla, rost a fogyáshoz ne egyél sokat semmiből. A diéta során napi háromszori rost a fogyáshoz ajánlott, kiegészítve egyszeri kisebb nassolással.

Miért olyan fontosak az élelmi rostok?

Miután elkezdted követni, a cél, hogy fokozatosan vigyél be egyre több nettó szénhidrátot a szervezetedbe. Nettó szénhidrátnak az emészthetetlen rostokon kívüli szénhidrátokat nevezzük, amiket a szervezet képes felszívni a táplálékból. Tényleg használ az F-faktor diéta?

hasi zsírvesztés 3 hónap bárki fogyjon az alli

Az első fázisban kevesebb mint 35 grammnyi nettó szénhidrátot viszel be egy nap általában három étkezés sorána másodikban kevesebb mint 75 grammot, ezt viszont már hat étkezésre szétosztva. A harmadik fázisban — amely állandóvá válik, amikor elérted ezt a szintet — már gramm a felső határ, napi kilenc alkalomra elosztva.

hova megy a zsírégetés utah fogyás provo

Az F-faktor diéta összességében alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számít idesoroljuk a napi grammnyi szénhidrátot tartalmazó diétákat. Milyen előnyei vannak?

Mire érdemes figyelni?

Mivel a magas rosttartalmú ételek csökkentik az éhségérzetet, emellett az F-faktor diéta a természetes, nem feldolgozott ételek nagyobb fogyasztására épül, bizonyíthatóan q10 koenzim zsírvesztésre módszer a pluszkilók ellen. A tudósok régóta bizonyították a magasabb rostbevitel és a fogyás közötti kapcsolatot. Egy kutatásamelyben túlsúlyos felnőtt étkezési szokásait vizsgálták a szakemberek, úgy találta, hogy az ételek rosttartalma a leginkább meghatározó annak szempontjából, mennyire segítenek a fogyásban.

A diétának más pozitív hatásai is lehetnek.

Sikeres fogyás rostokkal

Javíthatja a szív és az érrendszer egészségét, ugyanis a magas rosttartalmú étrend csökkenti a rossz, vagyis az LDL-koleszterin szintjét, mely felhalmozódva eltömíti a vérereket, és könnyen szívbetegséghez vezet. A rostban gazdag diéta a vércukorszintet is segít kordában tartani, és akadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A rostok megfelelő fogyasztása nem csupán a diéta során nagyon fontos, ám ilyenkor kiemelt jelentőséggel bír. A rostok ugyanis nagyon nagyban hozzájárulnak a jóllakottságérzés megteremtéséhez, sőt, számos más pozitív hatással is rendelkeznek.

Végezetül, a rostok az emésztést is segítik, és gátolják a székrekedést. Mik a lehetséges hátrányok? Az F-faktor diétának azonban negatív hatásai is lehetnek az egészségre, ezért érdemes átgondolnod, mielőtt belevágsz.

Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

Zuckerbrot minimalizálja a testmozgás szerepét a fogyásban, sőt úgy gondolja, az edzés csak még éhesebbé tehet, és ezért akadályozhatja a diéta hatásosságát. A tudományos tények ennek éppen az ellenkezőjét bizonyítják: a testmozgás rost a fogyáshoz fajtái, mint a futás, a gyaloglás, a súlyemelés, a biciklizés, a jóga, vagy épp a csapatsportok, nemcsak a fogyást segítik, de a szervezet általános egészségének is nagyon sokat használnak.

Habár az F-faktor diéta szinte kizárólag a testmaszk a fogyáshoz helyezi a hangsúlyt, más tápanyagok — például a fehérjék és a zsírok — is ugyanolyan fontosak az egészséges étkezéshez.

A túlzásba vitt rostfogyasztás pedig káros mellékhatásokkal járhat — könnyen puffadást, hasi görcsöket, túlzott bélgáz-termelődést, sőt akár hasmenést is okoz. Fontos, hogy mindig fokozatosan szokj hozzá a nagyobb rostmennyiséghez, ne akarj egy csapásra változtatni az étrendeden. Mit egyél, és mit ne? Mint említettük, az F-faktor diéta leginkább a növényi rostokban és más összetett szénhidrátokban gazdag természetes táplálékok fogyasztását ajánlja.

Rost dús étkezéssel a fogyáshoz

Idetartoznak a teljes kiőrlésű gabonák barna rizs, quinoa, köles, zaba hüvelyesek és babfélék, a magvak és mogyorófélék dió, pisztácia, napraforgó- és tökmaga magas rosttartalmú gyümölcsök narancs, alma, eper, banán, barack és zöldségek brokkoli, répa, karfiol, avokádóilletve a sovány fehérjék tojás, csirkehús, hal, túró. Habár a diéta megengedi az alkoholfogyasztást, fontos mértéket tartani: Zuckberbrot nőknek maximum napi egy pohár, férfiaknak napi két pohár italmennyiséget tart ideálisnak.

Szintén megengedett az étterembe járás, azonban érdemes körültekintően válogatni az étlapon. Kerüld a panírozott, rántott ételeket, a hizlaló önteteket, szószokat és olajokat, desszert helyett pedig inkább igyál például egy kávét. Ugyan semmilyen étrend- és tápanyagcsoport nem tiltott az F-faktor diétában, az ideális eredmények érdekében érdemes tartózkodni bizonyos táplálékoktól.

fogyókúrás filmek inspirációja milyen gyorsan fogyhat a zsír

Idetartoznak a feldolgozott ételek, mint a csipsz, az édesség, a hasábburgonya és általánosságban a gyorskaja, a finomított olajak kukoricaolaj, szójaolaja cukrozott üdítőitalok és a finomított gabonák fehér kenyér, tészta, keksz, fehér rizs.

Ebéd: vékony pulykahúsos és sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyérben, római salátával, paradicsommal és avokádóval. Vacsora: teljes kiőrlésű tészta szárnyassteakkel, sült articsókával és néhány szelet naranccsal. Nassolás: Banán mogyoróvajjal.

Ebéd: rukkolasaláta szárnyassteakkel és zöldségekkel. Vacsora: sült csirkemell borsóval, salátakörettel és teljes kiőrlésű zsemlével.

Kapcsolódó cikkek

Nassolás: egy üveg tej magas rosttartalmú keksszel. Ebéd: kevert saláta zöldségekkel és tofuval.

cty tnhh fogyókúrás ellátás fogyjon ki belélegezve

Vacsora: tonhalas cukkinitészta spenóttal, paradicsommal és fokhagymával. Nassolás: almaszeletek kesudióval. Rost a fogyáshoz tehát az F-faktor diéta — habár a vele kapcsolatos tudományos igényű kutatás igencsak korlátozott — általánosságban tényleg hozzájárulhat a fogyáshoz és az egészséges alak megtartásához, miként az egészségre is jó hatással lehet.

  1. Rost dús étkezéssel a fogyáshoz
  2. Sikeres fogyás rostokkal | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi

Érdemes azonban figyelembe venni az esetleges negatív hatásokat is, ha arra adod a fejed, hogy kipróbálod a rostokban különösen gazdag étrendre való áttérést.

További a témáról