Zsírégető étkezés közben

zsírégető étkezés közben

Az edzés célja nemcsak a fogyás lehet, de az izomtömeg növelése is.

zsírégető étkezés közben

A két folyamat azonban nem zajlik párhuzamosan, mert a testnek az építkezéshez felhasználható extra energiára van szüksége, ami egy kalóriadeficittel rendelkező étrendben nincsen meg. Ahhoz, hogy a sportolásba ölt órák meglátszanak rajtad, az étkezésedet is a céljaidnak megfelelően kell alakítani.

zsírégető étkezés közben

A fizikai aktivitás hatására különböző folyamatok játszódnak le a szervezetben: az izmok szénhidrátból előállított glikogénraktárai megfogyatkoznak, és sérül az izmok fehérjeszerkezete. A test megfelelő regenerálódásához arra van szükség, hogy jól megválaszd, milyen táplálékokat viszel be ilyenkor, hiszen ezek fognak a fejlődésed építőelemeiként szolgálni.

zsírégető étkezés közben

Edzés utáni étkezés A regenerálódáshoz szükséges tápanyagokat akkor is biztosítani kell a tested számára, ha fogyni szeretnél, hiszen ennek hiányában zsírégető étkezés közben test az izmok elbontásába kezdhet, ami az anyagcsere lassulásához, visszahízáshoz vezet. Az izom fehérjeszerkezetének helyreállításához protein kell, ami megakadályozza az izombontást.

15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!

Erre a célra a testtömeg minden kilója után 0,5 gramm fehérje elfogyasztását javasolják az edzés után rövidesen, zsírégető étkezés közben akár 20—40 gramm fehérje is bevihető. A szénhidrátok a glikogénraktárak újratöltéséhez kellenek.

zsírégető étkezés közben

Ezt leghatékonyabban közvetlenül edzés után végzi a szervezet, így percen belül javasolt 1,5 gramm jó minőségű szénhidrátot fogyasztani a fehérjével együtt. A zsírról hallhatod, hogy lelassítja a tápanyagok felszívódását, ami edzés után nem célszerű, mértékletes mennyiség azonban ilyenkor is kell a zsírban oldódó vitaminok számára.

zsírégető étkezés közben

A következő könnyen emészthető ételek mind jó választást jelentenek edzés után.

További a témáról