Zsírvesztés mindenhol, Hit és zsírégetés, Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Tények a zsírégetésről — nem az éhezés a megoldás!
A zsírégetés biológiai háttere A zsírsejtek mindig megtalálhatók a szervezetben, soha nem tűnnek el, számuk nagyjából éves korra stabilizálódik — ezért is fontos már gyerekkorban figyelni az egészséges étkezésre.
A sejtek térfogata felnőttkorban éri el végleges formáját.
Jelentős testsúlygyarapodás esetén nem csak a térfogatuk tud megnőni, de a számuk is megsokszorozódhat, ami azért is veszélyes, mert fogyás útján sem csökkenthetők — maximum összezsugorodnak a zsír, a triglicerid felszabadulása útján. Hogy szabadulnak fel a zsírok? Ahhoz, hogy összezsugorodjanak a sejtek, fel kell szabadítanunk a trigliceridraktárainkat.
Koplalással nem lehet Sokan a fogyás könnyebbnek tűnő útját választják, vagyis az éhezést. Szakértőnk szerint amellett, hogy ez a módszer veszélyes, egyáltalán nem célravezető. Vagyis étel nélkül nem vesztünk zsírt.
- Szeretnéd eltüntetni a karhájat? Akkor ezt tudnod kell! - Ripost
- ZSíRVESZTéS: 13 LéPéS (KéPEKKEL) - MEGOLDÁSOK -
Az alap-kalóriaigény, amely ahhoz szükséges, hogy verjen a szívünk, tudjunk lélegezni, gondolkozni, járni és dolgozni, mindenképp megvan. Hogy ez hány kcal-t jelent, azt több módszerrel is kiszámolhatjuk.
Az a fránya genetika Mindannyian ismerünk legalább egyvalakit a környezetünkben, aki többlettestsúlyát a rossz génekre fogja, pedig szakértőnk szerint kevés közük van ehhez. Persze azt meghatározza, hogy hány zsírsejtünk fejlődik ki, de azokat már mi töltjük meg a felesleges zsírokkal.
Tények a zsírégetésről – nem az éhezés a megoldás!
Ez is leginkább fejben dől el, elhatározás és kemény munka kell az eredményességhez. Szakértőnk is sokszor fut bele abba a tévhitbe, miszerint a hosszan tartó, alacsony vagy közepes intenzitású kardió a legjobb zsírégető módszer.
Jelszó: rövid és intenzív Zsírégetés céljából az zsírvesztés mindenhol edzés viszi a pálmát, vagyis a rövid munka- és nyugalmi szakaszok váltakozása. Előnye, hogy nem kell tartanunk izomtömegvesztéstől, és hogy perc alatt is eredményes edzést végezhetünk.
Kevesebb szénhidrát, kevesebb zsír Az egyoldalú vagy a szénhidrátmentes diéták csak rövid távon eredményeznek némi fogyást, és akkor is félő, hogy a helytelen táplálkozás alatt nem zsírt, hanem izmot vesztünk. Az viszont tény, hogy ha csökkentjük a napi szénhidrátadagunkat, megindulhat a zsírvesztés.
Edzés közben a szervezetünk legelőször a kéznél lévő szénhidrátokat fogja felhasználni, ha azok elfogytak, akkor zsírvesztés mindenhol izomzatból nyerhető szénhidrátokhoz nyúl, és csak ezek után kerül sor a valódi zsírégetésre. Ahhoz viszont, hogy ne izomból fogyjunk, a szénhidrátok csökkentése mellett növelnünk kell a fehérjebevitelt is.
Szerző: Ripost A nők számára sajnos gyakrabban jelent gondot a karon lerakódó háj, mint a zsírvesztés mindenhol — egyszerűen azért, mert a női szervezet leginkább a csípőn, a combon és a karon raktározza a zsírt. Ráadásul vannak olyanok is, akik még inkább ki vannak téve a zsírlerakódás veszélyének. De nincs minden veszve. Vannak olyan szabályok, amelyeket érdemes betartani ahhoz, hogy hamar feszesebb legyen a felkarod. Ne a helyi edzésre koncentrálj Sajnos helyileg nem lehet fogyni — vannak olyan testrészek, ahonnan nehezen fogysz le, míg más helyről szinte azonnal lemegy a zsír, ha edzeni kezdesz.
