A zsírégetés 3 szakasza

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Március-április környékén még annak is kedve szottyan az edzéshez, aki egyébként egész éven át hanyagolja a rendszeres mozgást.

A zsírégetés 3 szakasza

Használd ki a kikelet adta lendületet akkor is, ha nem csupán az egészséged és a jobb közérzet miatt edzenél, hanem fogyni is szeretnél! Az alábbiakban elmondjuk, hogyan pörgetheted fel a zsírégetést. Intervallum edzés Amennyiben már sportolsz egy ideje, és úgy érzed, folyamatosan javul a kondíciód, érdemes kipróbálnod egy, az elmúlt években egyre kedveltebbé vált módszert, amellyel felgyorsíthatod a súlyvesztést.

A zsírégetés 3 szakasza

Az intervallum edzés lényege, hogy A zsírégetés 3 szakasza edzést tervszerűen váltakozó szakaszokra bontod, amely során terhelési és pihenőidők váltják egymást. A pihenési idő aktív pihenést jelent, vagyis nem állsz le, csak kisebb fokozatra kapcsolsz. Ha például futsz, a sprintet váltja fel a kocogás.

A zsírégetés 3 szakasza

Ügyelj rá, hogy a terhelési szakasz ne legyen hosszabb a pihenőidőnél! A zsírégetés 3 szakasza edzés megkezdése előtt fontos, hogy megállapítsd, mennyi lehet a maximális pulzusszámod, és a terhelés szakaszban ne menj e fölé. Korábbi cikkünk segítségedre lesz abban, hogy ezt könnyen kiszámolhasd.

A zsírégetés 3 szakasza

Mivel az intervallum megterhelő a keringési rendszerre nézve, csak akkor végezd ezt az edzéstípust, ha nincs szív- és érrendszeri megbetegedésed, illetve szert tettél már némi edzettségre.

Az intervall edzésről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.

A zsírégetés 3 szakasza

A fogyni vágyók körében sokáig tartotta magát a tévhitmiszerint a súlyzós edzés nem segít a fogyásban - dagadó izmokat varázsol a testre, amitől csak még nagyobb leszel. A helyzet azonban úgy áll, hogy egyfelől az izmok nem nőnek csak úgy máról holnapra, ahhoz hónapokon át tartó kemény munka szükséges, másfelől egy bizonyos mértékű súlynövekedésre szükség van ahhoz, hogy a kardió edzésektől karcsúbbá váló test ne csak vékony, de formás is legyen.

A zsírégetés 3 szakasza

További a témáról