Alvás sokat segít a fogyásban
Miért alszanak rosszabbul a nők? A minőségi alvás kulcsszerepet játszik a fogyásban, ez tény.
Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food
Számtalan kutatás bizonyította már, hogy az alváshiány súlygyarapodást okoz, és fordítva, a jó alvás jellemzően segíti a fogyást. Egy új kutatás azonban rávilágított arra, hogy a fehérjedús diéta hatékonyabb lehet minden más táplálkozási irányzatnál, ugyanis ténylegesen javítja az alvás minőségét. Vizsgálatunkban arra voltunk kíváncsiak, hogy amit fogyókúra közben eszünk, az befolyásolja-e az alvásunk minőségét.
Követés Mindannyian tudjuk, hogy az étrend és a mozgás sokat segít, de nem minden, ha arra kerül sor, hogy mi segíthetne a fogyásban. Ennek ellenére a legtöbbünknek mégsem sikerül elérnünk a kívánt súlyt.
És úgy tűnik, hogy a magasabb fehérjetartalmú ételek pozitívan hatnak. Campbell, a tanulmány szerzője, a Purdue University táplálástudományi professzora. Campbell és csapata két kutatást végzett a fentiek bizonyítására.
Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására! Origo Pedig a tudósok szerint az alvás is legalább ennyire fontos.
A alvás sokat segít a fogyásban nem számít, de a mennyiség annál inkább Az első kutatásban 34 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak, akik állati illetve növényi eredetű fehérjediétán voltak. Az egyes csoportok esetében a fogyókúrázókat további három alosztályra osztották, az első csapatban 10, a másodikban 20, a harmadikban pedig 30 százaléka fehérjét fogyasztottak az alanyok.
Az alvás tényleg fogyaszt, vagy ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen? Ha már idejét sem tudod, hogy mióta próbálsz lefogyni, nagy az esélye, hogy valamit nem jól csinálsz. Egészséges étkezés, kiegyensúlyozott étrend? Naná, hogy ezek számítanak, ha a hagyományos módszert választod.
Fotó: Thinkstock A kutatók elemezték a résztvevők alvási minőségét, amelyek az időtartamon túl kiterjedtek egyebekre is, nevezetesen, hogy valaki használ-e altatót, milyen gyakran ébred fel az éjszaka folyamán, milyen mély az alvása, illetve, hogy mennyi idő alatt szenderül álomba. Az eredmények alapján az derült ki, a fehérje típusa nem befolyásolja az alvás minőségét — mind a marha-és sertéshús, mind a szója-és hüvelyes fogyasztók hasonló eredményeket értek el.
Anyagcsere, étvágy és alvás
A bevitt fehérje mennyisége ezzel szemben mérvadó volt, minél többet fogyasztottak belőle, annál inkább javult az alvás minősége. Édes álom A kutatás azonban nem ért véget ezzel.
Campbellék egy másik vizsgálatban magas fehérjetartalmú diétát folytatók alvását hasonlították össze olyan alanyokéval, akik normál mennyiségű fehérjét visznek be a szervezetükbe diéta közben. Itt 44 túlsúlyos és elhízott felnőttet követtek nyomon négy hónapig.
- Kérem, segítsen gyorsan fogyni
- Fogyás alvással | Utolsó fogyókúra
A diétában összeválogatott ételek mindkét csoportban azonosak voltak, annyi különbséggel, hogy az egyik csoport hozzáadott tejet és fehérjeport fogyasztott pluszban, míg a normál-fehérjetartalmú diétát követők szénhidrát-pótlást kaptak. A fehérjebevitelt minden fogyókúrázó esetében a testsúly alapján mérték be, de jellemzően kétszer nagyobb adagot kapott az egyik csapat a másiknál.
Az emelt mennyiségű fehérjét fogyasztó fogyókúrázók — az alvás minősége szempontjából — javuló tendenciáról számoltak be a vizsgálati időszak alatt, míg a normál-fehérje diétát folytató alanyoknál a negyedik alvás sokat segít a fogyásban végére növekedett a rossz alvások száma.
- Elveszíti azt az alkalmazást, hogy ne fogyjon
- Nem tud aludni és még túlsúlyos is? Íme a megoldás! | hu
- Hogyan fogysz 50 évesen
- Legjobb teatox fogyni
- Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni - Somnocenter
- Így segíti a fogyást az elegendő alvás - Metodic
- Azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a hízásra, ráadásul nehezebben is tudnak fogyni, derült ki a Columbia Egyetem kutatásából.
Miért csípi az álommanó a fehérjét? De vajon miért alszunk jobban attól, ha fehérjében dús ételeket eszünk?
Ezek is érdekelhetnek
Korábbi kutatások szerint az alvás-ébrenlét ciklussal kapcsolatba hozható agyi neurotranszmittereket vagy biomarkereket befolyásolja az, hogy mit eszünk. Pontosabban, a magasabb protein bevitel megváltoztathatja a szervezet inzulin és aminosav szintjét, amelyek hatnak a szerotonin és a melatonin szintre, amik pedig befolyásolják az alvást.
Annak ellenére, hogy Campbell kutatásai nem mérik ezeket a biomarkereket, azt mondja, ez lehet a magyarázat a tanulmány eredményeire. Ám végül is mindegy, hogy mi húzódik meg a háttérben.
A fehérje biztosan a diéta kulcsfontosságú része, vagyis érdemes belőle sokat fogyasztani. És ha még jól is fogunk tőle aludni, az csak plusz pont.
