Glikogénraktárak és zsírvesztés. Kell enni a zsírégetés előtt

Edzés utáni szénhidrát bevitel diétában

Szálkásítás

Tehát akkor öntsünk tiszta vizet abba a bizonyos pohárba…. A kedvenc témám!

glikogénraktárak és zsírvesztés

Azok, akik ismernek sokat hallhattak tőlem a zsírégetésről, és az ezt körülvevő tévhitekről, mítoszokról. Mondhatni, hogy a borjú fogyás ez, hiszen mai napig megdöbbenéssel tölt el, hogy mennyi helyen hangoztatják, hogy a kis súlyokkal végzett edzés az szálkásít, hűűde félni kell a nagy súlyoktól, és végeláthatalan lábemelgetésekre és hasazásokra kárhoztatják szegény, gyanútlan fogyni bokszoló, formálódni vágyó nőket és férfiakat.

Tehát a tény: sem a hasazástól, sem pedig lábemelgetéstől glikogénraktárak és zsírvesztés lesz az adott testtáj kisebb, mivel nincs olyan, hogy helyi zsírégetés.

glikogénraktárak és zsírvesztés

Maradhatnánk akár ennyiben is, kár is erről több szót ejteni, azonban én mégis szeretném néhány keresetlen mondatban elmagyarázni, hogyan is zajlik ez a valóságban! A szervezet, mozgás közben, egy genetikai kód alapján dönti el, hogy honnan szállít energiát, honnan éget zsírt, de ez biztosan nem az a terület lesz,amire épp edzünk.

Két fogalmat kell elválasztanunk egymástól: az izomépítést izomszövet és a zsírégetést zsírszövet. Izomnövekedés hipertrófia akkor következik be, ha az izom megfelelő mennyiségű és minőségű ingert kap.

A zsírvesztésnek és a glikogénnek azonban meg kell lennie.

Az izomműködéshez nélkülözhetetlen energia az izomsejtekben tárolt különböző energiaforrásokból származik: a. Energiában gazdag foszfátok, mint az ATP adenozin-trifoszfát b.

Így csináld!

Glikogén glükóz c. Zsírok trigliceridek A növekedési hormon STHvalamint a ketocalaminok adrenalin és noradrenalin szintje, fizikai aktivitás során megnövekszik, így ezek a folyamatok aktiválják a zsírokat, és szállítják őket az izomszövetekhez.

Glikogén raktárak

Amikor az ott tárolt energia elfogyott, akkor nyúl a szervezet a májban található glikogén raktárakhoz, majd legutoljára a zsírszövetekhez. Ez azonban izolált izommunka során lehetetlen, hiszen mire a szervezet a zsírok felhasználására kényszerülne, addig annyira elsavasodnánk, hogy a további erőkifejtés teljesen lehetetlenné válna. Itt lépnek be az aerob gyakorlatok, tehát a kardiózás, ahol a közepes intenzítás elég hosszú ideig fenntartható ahhoz, hogy a szervezetnek legyen ideje a zsír raktárakhoz nyúlni.

glikogénraktárak és zsírvesztés

De hangsúlyozom, ez nem azért van, mert a szervezet zsírt éget súlyzós edzés vagy hasazás, popsi gyakorlatok közben, hanem pusztán annak a ténynek tudható be, hogy hosszú távon ,a táplálkozással bevitt, és az edzés során elégetett energia egyensúlyba kerül, így a glikogénraktárak és zsírvesztés nem tud, és nem is akar felesleges zsírszövetet tárolni. Nem beszélve arról, hogy nagyobb izomtömeg megnövekedett alapanyagcserét eredményez, tehát nyugalmi helyzetben több kalóriát égetünk.

A kardió edzésnek azonban olyan élettani hatásai vannak, hogy zsírégetéstől függetlenül is érdemes beiktatni az edzésprogramunkba.

Így zajlik valójában a zsírégetés! | Well&fit

Szálkásítás, abban a köznapi értelemben, ahogy az átlag ember fejében van, nem létezik. Tehát az a jelenséhogy ha kis súlyokkal edzek, akkor szép,formás, kicsi izmaim lesznek, ha pedig naggyal akkor batár állat, testépítő leszek, nem létezik sajnos!!

glikogénraktárak és zsírvesztés

Az izom a megfelelő terhelésre egyféleképpen tud reagálni, mégpedig növekedéssel. Ehhez azonban a megszokottnál nagyobb súllyal kell edzeni, ismétlésszám mellett. Ennél nagyobb ismétlésszám az izom erőállóképességére lesz hatással.

  • Szálkásítás minimális izomveszteség mellett? Így csináld! | Peak Man
  • Zsírvesztés és glikogén - Zsírégető üres glikogénboltok Archívum - Válassza ki a szintjét ™
  • Kell enni a zsírégetés előtt. Mit együnk edzés előtt diétában?
  • Edzés utáni szénhidrát bevitel diétában
  • Kedvenc témám – tények és tévhitek a zsírégetésről | Gasztrofitnesz in the ROOM
  • Edzés utáni szénhidrát bevitel diétában Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
  • Egyszerű módszerek a csípő fogyására
  • Fogyni gyors trükkök

A nagy testépítő tömeg elérése, az csak napi több óra edzéssel, táplálék kiegészítők, és speciális edzésmódszerek alkalmazása mellett érhető el. Tehát ha nem megfelelő a terhelés, az izom szimplán nem reagál rá! Tehát ha valaki feszes, formás testet szeretne, az ne féljen a nagyobb súlyoktól.

Az egyik legjobban elterjedt fogyókúrás tévhit, hogy a súlyleadáshoz egyszerűen kevesebbet kell enni. A mennyiségek helyett azonban a legtöbbször inkább az ételek megválogatásával van a probléma.

Ahogy már fentebb kifejtettem, a zsír nem tud izommá alakulni hiszen két külön szövetről van szó! A test zsírtalanítása a megfelelő táplálékbevitelen, és a megfelelő mennyiségű glikogénraktárak és zsírvesztés múlik.

Kell enni a zsírégetés előtt

Az elméleti maximális pulzust viszont rengeteg minden befolyásolja testsúly, aktivitási szint, betegségek, nem, genetikahiszen minél edzettebb egy ember, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzusa, ezáltal a határtékek is kitolódnak. Mivel egy edzett szervezet gazdaságosabban működik, ezáltal magasabb pulzus érték esetén is megvalósulhat a zsírégetés.

  • Ez történik a szervezeteddel, ha egy héten keresztül nem eszel kenyeret - Fogyókúra | Femina
  • Mikor ég a zsír? - Kilométerkövek
  • A test zsírégetési folyamata Így zajlik valójában a zsírégetés!
  • Távolítsa el a zsírt a hasból, Égő omentum zsír
  • A nagyon kevés szénhidrátot engedélyező diéták most a legnépszerűbbek, nem utolsósorban azért, mert valóban működnek.
  • Fogyni 38 nap alatt
  • T3 vs clen zsírvesztés

Egy fontos tényező azonban még kimaradt, ez pedig az edzésidő. A szervezet alapvetően arra van beállítva, hogy vészterhes időkre energiát raktározzon, ezt pedig zsírszövet formájában tudja megtenni.

glikogénraktárak és zsírvesztés

És minél kisebb az izomszövet mennyisége, annál alacsonyabb lesz az alapanyagcserénk, és annál több zsírt raktározunk. Ördögi kör… Tehát edzés során a szervezet csak később nyúl a zsírraktárakhoz, miután a glikogén raktárak már kimerültek. A kardio edzés történhet aerob oxigén jelenléte mellettilletve anaerob oxigén nélküli formában.

glikogénraktárak és zsírvesztés

A zsír oxidációjához azonban oxigén kell! Az aerob és anaerob folyamatok természetesen egyidőben zajlanak, de eltérő arányban. Tehát egy anaerob zónában végzett edzés is éget zsírt, azonban ez százalékos formában alacsonyabb,mint amikor aerob zónában végezzük a kardioedzést.

Ezért kell zsírt enni, hogy fogyni tudj!

Miért is? Ez persze egy sarkított példa, csak azt akartam ezzel glikogénraktárak és zsírvesztés, hogy a sok zsírégető-mítosznak ez is az egyik fajtája, sok ember az glikogénraktárak és zsírvesztés zsírégetés reményében, képes percet is elgyalogolgatni a futópadon.

Ezzel persze nem tesz rosszat magának sőt, az alacsony intenzítású, öltöző fogyás ideig végzett aerob edzésnek kiváló regeneráló, és egészségmegőrző hatása van nem mondom azt hogy hülyeséget csinál, csak manapság nagyon kevesen tehetik meg azt, hogy ennyi időt szánnak kardioedzésre.

Tehát nem kifogás többet az, hogy de csak 20 percem van az edzőteremben, és annyi idő alatt el sem indul a zsírégetés!

Szálkásítás izomveszteség nélkül

Akinek ennyi jut mozgásra, az ennyit használjon ki maximálisan! Határozzuk meg, hogy mit szeretnénk az edzéssel elérni, és aszerint válasszunk mozgásformát! Egy átlag ember számára a kulcsszó az aktivitás, tehát heti 4×30 perces erdei sétával már rengeteget tettünk az egészségünkért.

  1. Mennyi telített zsír fogyáshoz
  2. További cikkeink a témában Étkezés edzés után Írta Bányai Adrián 22  Elolvasták: Az edzést körbevevő táplálkozásról sok mítosz kering a konditermekben.

Egy jól kiválasztott edzésmódszer lényegesen meggyorsíthatja az áhított cél elérését!

További a témáról