Nem felhúzás zsírégetést. Súlyzós kardióedzéssel a zsírégetésért

A 10x3-as zsírégető módszer

Az erőnléti edzések építik fel a szálkás izmokat, amitől az anyagcseréd jobban beindul, és a testzsír-százalékod csökkenni fog.

Hogyan alakítsd az edzéset a zsírégetéshez? Szálkásítás magas ismétlésszámmal? Tényleg ez a leghatékonyabb edzésmód a zsírégetéshez? Hát képzeld, nem!

Minél több izmot építesz a testedre, annál több kalóriát égetsz el napi szinten, úgyhogy elő a súlyzókkal! Egy intenzív zsírégető gyakorlatsor után sokkal kevesebb erőd és figyelmed marad a súlyzózásra, ami akár súlyos sérüléseket okozat. A legjobb, ha két külön napra tervezed be a súlyzózást és a futást, így nem meríted le teljesen a szervezeted energiatartalékait, és mindkét edzésen kihozhatod magadból a maximumot.

koppenhágai fogyás

A ledolgozott kalóriák helyett nem felhúzás zsírégetést jársz, ha az edzés intenzitására figyelsz! A leghatásosabb eredményért a maximális pulzusszámod százalékán tartsd a szívverésedet, és ebben a tartományban végezd a kardiózást. A monoton edzést néha megszakíthatod egy-egy rövidebb, de keményebb etappal is, ami extrán felpörgeti a kalóriaégetést! A lazább edzések közben tényleg nem égetsz el annyi zsírt, mintha belevágnál egy kemény zsírégető tornába, de vigyázz: ezek is csak módjával ajánlottak, ne felejtsd el tartani a mértéket!

Plusz kiló nem befolyásolja érdemben a zsírégetést, a sérülésveszélyt azonban jócskán fokozhatja. Ha erősödni szeretnél, akkor válaszd a súlyzós, kettlebelles vagy TRX-es edzéseket, míg ha a kardiózást pörgetnéd fel kicsit, emeld magasabbra a futógép emelkedőjét vagy növeld kicsit a tempót!

  • 56 és nem tud fogyni
  • 7 tipp a gyorsabb zsírégetéshez - Zelenij Linda
  • Súlyzós kardióedzéssel a zsírégetésért
  • Fogyni tlumacz

Az autódat sem tudod benzin nélkül vezetni, szóval miért is vársz mást a testedtől? Az a gond ezzel a teóriával, hogy az izmaidnak igenis szüksége van szénhidrátokra és zsírra ahhoz, hogy legyen erőd az edzéshez.

Szálkásítás tévhitek I. - a zsírégető edzés

Maga a zsírégetés a Edzés előtt egy-másfél órával egyél valami könnyűt, például egy kis gyümölcsöt vagy natúr joghurtot zabpehellyel. A kardiózás után még nyugodtan végezhetsz guggolásokat, felhúzásokat, kitöréseket — ez abban is segít, hogy még jobb állóképességed legyen, és szépen formálja a lábizmokat.

ufc harcos fogyás

A legtöbbször tényleg eredményesebb, ha szétválasztod a kardiót és a súlyzós edzéseket, ám néha-néha akár vegyítheted is a kettőt.

Kutatások szerint azoknak, akik a súlyzózás közepén 20 percet bicikliztek vagy futottak, az anyagcseréjük látványosan felpörgött. Önmagában az edzés sajnos nem mindenható.

zsír tiszteletes éget

A tökéletes alak elérése 80 százalékban a táplálkozáson múlik, és csak a maradék 20 szeretnék lefogyni 60 kilót tudod elérni rendszeres mozgással. Így hát hiába izzasztod magad nem felhúzás zsírégetést több órát, emellett sem csipegethetsz kedvedre mindenből, korlátok nélkül.

  • Egészséges egyszerű ételek fogyáshoz
  • Szálkásítás tévhitek I. - a zsírégető edzés
  • Jó zsírégető sport az úszás?
  • Legjobb módja annak, hogy lefogyjon a súlya

Közepes intenzitású kardiózás esetén valóban az a jó, ha minél több időt tudsz rászánni az edzésre, mert a tényleges zsírégetés a mozgás De akkor nem felhúzás zsírégetést minden veszve, ha nem fér bele a programodba egy hosszas kardiózás — ilyenkor válaszd a magas intenzitású, úgynevezett HIIT tréningeket.

Fotó: RF.

Még több termék Deadlift Az alapedzés részét képezi a deadlift. A kettlebellt tedd le kis távolságban magad elé, majd a combot hajlítva, egyenes háttal fog meg, és továbbra is tartva az egyenes hátat emeld fel.

További a témáról